Go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Otlologa

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Teres Major, Teres Minor

Letsatsi la Go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Otlologa

The Upright Shoulder External Rotation ke boitšhidullo bjo bo šomago bjoo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya rotator cuff, bo godiša go tsepama ga magetla le go feto-fetoga le maemo. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, kudu-kudu bao ba akaretšwago dipapading tša go lahlela goba tša racquet, gotee le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša boemo bja bona bja mmele goba go fola dikgobalong tša magetla. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go thibela dikgobalo magetleng, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bja magetla ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Otlologa

• Koba di- elbow tša gago go ya ka khutlo ya 90-degree, o boloke matsogo a gago a ka godimo a le kgaufsi le mmele wa gago gomme matsogo a gago a ka pele a bapile le fase.
• Dikološa matsogo a gago a ka pele ka go nanya ka ntle, o emišetše di- dumbbell ka mahlakoreng mola o boloka di- elbow tša gago di kobegile e bile di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae gore o kwe go kokomoga ga mešifa ya gago ya magetla.
• Ganyenyane-ganyenyane theošetša di- dumbbell morago boemong bja go thoma, o boloka taolo ya motšhene gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Otlologa

• Go šikinyega mo go Laolwago: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Kgonthiša gore go dikološa mo gongwe le mo gongwe go nanya e bile go laolwa. Phema metšhene ya go šikinyega ka ge e ka gateletša mešifa ya gago ya magetla le manonyeletšo.
• Khutlo e Nepagetšego: Ge o dira boitšhidullo bjo, sekonokono sa gago se swanetše go ba sekhutlong se se nepagetšego (90 degrees). Phošo e tlwaelegilego ke go dumelela khutlo ya sekonokono e be e nabilego kudu goba e tshesane kudu. Se se ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme sa oketša kotsi ya go gobala.
• Diriša Boima bjo bo Swanetšego: Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala. Go diriša boima bjo bo boima kudu go ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
• Kgateletšego e sa fetogego: Leka go boloka kgatelelo e sa fetogego mešifeng ya gago

Go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Otlologa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Otlologa?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Otlologa. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo yo a hlokometšego goba a hlahla boitšhidullo go netefatša gore bo dirwa ka nepagalo. Boitšhidullo bjo bo hola bakeng sa go matlafatša mešifa ya rotator cuff, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go tsepama ga magetla le go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Otlologa?

• Go Dikološa ka Ntle ga Magetla a Sekamego: Phapanong ye, o robala o lebeletše fase pankeng goba kgwele ya go tsepama, o dumelela maatlakgogedi go oketša maatla a boitšhidullo.
• Supine Shoulder External Rotation: Se se dirwa o robetše ka mokokotlo, e lego seo se ka thušago go arola mešifa ya magetla go ya pele.
• Go Ema Band Shoulder External Rotation: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša, go go dumelela go beakanya maemo a bothata go ya ka maatla a gago.
• Wall Shoulder External Rotation: Phetolelo ye e dirwa e eme kgahlanong le lebota, yeo e thušago go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele le go logaganya nakong ka moka ya boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Otlologa?

• Go Goga Sefahlego: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le di- deltoid tša ka morago le di- rhomboid, e lego dihlopha tše di swanago tša mešifa tšeo di akaretšwago go Dikologa ga ka Ntle ga Magetla a Otlologilego, ka go rialo di kaonefatša bophelo bjo bobotse bja magetla le go ema ga mmele.
• Dumbbell Shoulder Press: Boitšhidullo bjo bo matlafatša mešifa ya deltoids le trapezius, yeo e thekgago mešifa ya rotator cuff nakong ya go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Otlologa, ka go rialo e kaonefatša matla a magetla ka kakaretšo le go šoma.