Mesifa ya mmele. Pono ya ka morago

• Bosete bo: Lekgale la dipoedi.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Mesifa ya mmele. Pono ya ka morago

Mešifa ya Mmele: Boitšhidullo bja Pono ya Morago ke go itšhidulla mo go feletšego mo go lebišitšego dihlopha tše dikgolo tša mešifa ka morago, go godiša matla, go feto-fetoga le maemo le go ema ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a mokokotlo le tlhaloso ya mešifa. Go tsenela go itšhidulla mo go ka godiša kudu tekanyo ya gago ya go swanelega ka kakaretšo, gwa kaonefatša boipiletšo bja mmele wa gago bja bothakga le go fokotša kotsi ya dikgobalo tšeo di tswalanago le mokokotlo, gwa dira gore e be tlaleletšo e holago go mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Mesifa ya mmele. Pono ya ka morago

• Ema maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, mangwele a kobegile ganyenyane.
• Swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe, meomo e lebeletše mmele wa gago gomme o kobege pele go tloga lethekeng, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Gogela di-dumbbell godimo go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o pitlaganye di-blade tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene.
• Theoša boima morago ka go nanya fase, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Mesifa ya mmele. Pono ya ka morago

• Sebopego se se Swanetšego: Phošo yeo e tlwaelegilego kudu ge o dira ditlwaetšo tša mokokotlo ke go se boloke sebopego se se swanetšego. Se se ka lebiša dikgobalong le kgateletšegong mafelong ao a sa nyakegego. Netefatša gore boemo bja gago bja mmele bo nepagetše gomme o tsenya mešifa ye e swanetšego. Ka mohlala, ge e ba o dira mothaladi, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o gogele boima go ya go konotswana ya gago ya mpa, e sego sehubeng sa gago.
• Metsamao e Laolwago: Phema go diriša ditšhišinyego tša lebelo goba tša go šikinyega bakeng sa go phagamiša dilo tše boima goba go dira ditlwaetšo. Se se ka lebiša go gobaleng gomme ga se šome mešifa ka mo go atlegilego. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya, yeo e laolwago moo o tlogago o ikwa mešifa e šoma.
• Tlwaetšo e Leka-lekanego: Go bohlokwa go tlwaetša mešifa ka moka ya mokokotlo wa gago bakeng sa go phema go se leka-lekane. Se se akaretša latissimus dorsi, rhomboids, trapezius le

Mesifa ya mmele. Pono ya ka morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mesifa ya mmele. Pono ya ka morago?

Ee, ruri batho bao ba thomago go itšhidulla ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego mešifeng ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka ditlwaetšo tšeo di loketšego maemo a bona a go swanelega go efoga dikgobalo le go aga maatla ganyenyane-ganyenyane. Ditlwaetšo tše sego kae tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago bakeng sa mokokotlo ke tše: 1. Seated Row: Se se ka dirwa ka sehlopha sa go ganetša goba motšhene wa thapo lefelong la go itšhidulla. E lebiša mešifa ya mokokotlo wa gago wa ka godimo le wa bogareng. 2. Lat Pulldowns: Boitšhidullo bjo bo dirwa ka motšhene lefelong la go itšhidulla gomme bo nepiša mešifa e megolo mokokotlong wa gago (latissimus dorsi). 3. Superman: Ye ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo matlafatšago karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Go akaretša go robala ka mpeng ya gago gomme o emiše matsogo le maoto fase. 4. Ntja ya Nonyana: Boitšhidullo bjo bo dirwa go tšwa boemong bja diatla le mangwele. E akaretša go otlolla letsogo le tee le leoto le le fapanego ka nako e tee. 5. Di-slide tša lebota: Ema ka mokokotlo wa gago o lebane le lebota, koba mangwele a gago ganyenyane gomme o thelele fase lebotong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mesifa ya mmele. Pono ya ka morago?

• Mešifa ya Trapezius e phatša molala, magetla le mokokotlo, e kgatha tema e bohlokwa go sepetšeng, go dikološa le go tsepamiša diphego tša magetla.
• Gluteus Maximus ke mesifa e megolo kudu mmeleng wa motho, e ikarabelago ka motšhene wa letheka le dirope, le go nea tekatekano ya mmele ka kakaretšo.
• Mesifa ya Biceps Femoris, karolo ya dithapo tša letheka, e ka morago ga serope gomme e thuša go koba lengwele le go katološa letheka.
• Mesifa ya Gastrocnemius ke mesifa e megolo yeo e lego ka morago ga leoto la ka tlase, e tlaleletša go ema, go sepela, go kitima le go tlola.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mesifa ya mmele. Pono ya ka morago?

• Pull-ups ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bakeng sa mešifa ya mokokotlo, kudu-kudu di šoma latissimus dorsi, e lego mešifa e megolo ya mokokotlo, gotee le biceps le matsogo a ka pele, di godiša sebopego sa V sa mokokotlo le go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele.
• Methaladi yeo e kobegilego ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo lebišitšego mešifeng e mentši ya mokokotlo, go akaretša le latissimus dorsi, rhomboids le trapezius, e matlafatša mokokotlo ka moka le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema.