Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka pele

• Bosete bo: Lekgale la dipoedi.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka pele

Boitšhidullo bja Mešifa ya Mmele, Female, Front View, ke go itšhidulla mo go feletšego mo go hlametšwego go matlafatša le go tone mešifa ka moka ya mmele wa ka pele, go akaretša le mokokotlo, sehuba, matsogo le maoto. Boitšhidullo bjo bo loketše basadi ba maemo ka moka a go itšhidulla bao ba ikemišeditšego go kaonefatša mmele wa bona ka kakaretšo, matla a mešifa le kgotlelelo. Ka go tsenela go itšhidulla mo, motho a ka godiša boemo bja mmele wa bona, a godiša metabolism le go kgothaletša mmele o leka-lekanego kudu, a dira gore e be mokgwa o rategago bakeng sa bao ba ikemišeditšego go fihlelela mokgwa wa bophelo o swanetšego le o phetšego gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka pele

Dithuto tsa go seka Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka pele

Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka pele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka pele?

Ee, ruri batho bao ba thomago go itšhidulla mešifa ya bona ya mmele. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka ditlwaetšo tša motheo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla go efoga go gobala. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo di lebišitšego dihlopha tše di fapa-fapanego tša mešifa ke tše: 1. Squats: Ye ke boitšhidullo bjo bogolo bakeng sa karolo ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. 2. Go kgorometša: Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo karolong ya ka godimo ya mmele, go akaretša sehuba, magetla le triceps. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka di- push-up tše di fetotšwego ka mangwele goba kgahlanong le lebota. 3. Mapolanka: Ye ke boitšhidullo bjo bogolo bakeng sa matla a motheo, go šoma di- abs, di- obliques le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. 4. Maswafo: Boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bja ka tlase ga mmele bjo bo lebišitšego go di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. 5. Bicep curls: Se se ka dirwa ka dumbbells goba dihlopha tša go ganetša gomme se nepiša biceps. 6. Tobetsa ka godimo ga hlogo: Se se nepiša magetla gomme se ka dirwa gape ka di-dumbbell goba dihlopha tša go ganetša. 7. 7.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka pele?

• Phapano ya bobedi ke sebopego sa mešifa ya tshadi ya moimana, moo mešifa ya ka mpeng e otlollwago gomme mešifa ya mokokotlo gantši e bonagala kudu ka lebaka la diphetogo tša boemo bja mmele le kabo ya boima bja mmele.
• Phapano ya boraro ke sebopego sa mešifa ya tshadi ya ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, moo boima bja mešifa bo ka fokotšegago gomme kabo ya makhura e ka fetoga ka lebaka la diphetogo tša dihomoune, gantši e feleletša ka tlhalošo ya mešifa yeo e sa bonagalego kudu.
• Phapano ya bone ke sebopego sa mešifa ya moagi wa mmele wa mosadi, moo mešifa e lego e megolo kudu le e hlalositšwego kudu go feta ya tshadi e tlwaelegilego, kudu-kudu mafelong a bjalo ka di- pectoral, di- deltoid le di- glute.
• Phapano ya bohlano ke sebopego sa mešifa ya motantshi wa mosadi, moo mešifa ye e itšego e ka bago e hlabologile kudu ka lebaka la metšhene ye e itšego ya go tantsha, go swana le mešifa ya namane ka ballet

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka pele?

• Di- push-up: Di- push-up di šoma mešifeng ya sefuba, di- deltoid le di- triceps. Se se thuša ka go toning le go maatlafatša mešifa ya ka godimo ga mmele, kudukudu sehuba le matsogo, go godiša pono ya ka pele ya ditshadi.
• Di-Crunche tša ka mpeng: Di-crunch tša ka mpeng di lebišitše tlhokomelo mešifeng ya motheo, kudu-kudu rectus abdominis le obliques. Se se thuša go hlola mpa ya toned le ye e tiilego, go tlaleletša go pono ye e kaonafetšego ya ka pele ya mešifa ya mmele go ditshadi.