Mosesiši o Raha

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Letsatsi la Mosesiši o Raha

Swimmer Kicks ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebantšhago mokokotlo wa gago, glutes le karolo ya ka tlase ya mmele, bo godiša matla a gago, go feto-fetoga le maemo le kgotlelelo. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go basesiši bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a go raga le go mang le mang yo a nyakago go tone mmele wa bona wa ka fase le mokokotlo. Boitšhidullo bjo ga bo thuše feela go kaonefatšeng bokgoni bja gago bja go thuma eupša gape bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le teka-tekano, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e kgolo lenaneong le ge e le lefe la go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Mosesiši o Raha

• Emiša sehuba sa gago, matsogo le maoto fase, o boloke molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore e le gore o se ke wa gateletšega.
• Thoma go raga maoto a gago godimo le fase ka tšhišinyego ya go raga ka go phaphasela, go swana le kamoo o bego o tla raga ka gona ge o dutše o sesa.
• Ka nako e swanago, sepetša matsogo a gago godimo le fase ka tšhišinyego e swanago, o ekiša go sesa ka go thuma.
• Tšwela pele ka metšhene ye ka nako ye e beilwego goba dipoeletšo, o kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gohle go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.

Dithuto tsa go seka Mosesiši o Raha

• Kick from the Hip: Phema go raga go tšwa mangweleng. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme e ka lebiša go gobaleng. Di-kick tša gago di swanetše go tšwa diropeng, maoto a gago a otlolotšwe gomme mangwele a gago a kobegile ganyenyane. Se se thuša go tsenya mešifa ya gago ya motheo le ya maoto ka mo go swanetšego.
• Lebelo le le sa fetogego: Leka go boloka lebelo le le sa fetogego ge o dutše o raga. Ga se taba ya gore o ka raga ka lebelo le lekaakang, eupša ke kamoo o ka kgonago go boloka lebelo la gago ka go se fetoge. Go raga ka lebelo le ka go se tsepame go ka lebiša go lapeng ka pela gomme gwa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Maoto a Kobegilego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go šupa

Mosesiši o Raha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mosesiši o Raha?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Swimmer Kicks. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka matla a tlase gomme ganyenyane-ganyenyane di oketšege ge matla le kgotlelelo ya tšona di kaonefala. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba ba itemogela go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, ba swanetše go kgaotša go itšhidulla gomme ba boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mosesiši o Raha?

• Dolphin Kicks: E šomišwa go stroke ga serurubele le nakong ya go thoma le go retologa, se se akaretša maoto ka bobedi a sepela godimo le fase mmogo ka tšhišinyego ya go otla, go swana le ka fao dolphin e sesago ka gona.
• Breaststroke Kicks: Gape e tsebja bjalo ka frog kicks, se se akaretša go koba mangwele le go tliša direthe go leba diropeng, ke moka o swere maoto ka ntle le go dikologa ka tšhišinyego ya nkgokolo pele o a kopanya gape.
• Scissor Kicks: E šomišwa ka sidestroke, se se akaretša leoto le tee go ya pele gomme le lengwe go ya morago pele le di kgaola mmogo, go swana le tšhišinyego ya para ya dikere.
• Eggbeater Kicks: Ye ke mokgwa o tšwetšego pele kudu wo o dirišwago gantši go water polo goba go thuma ka go sepelelana, moo maoto a sepelago ka dipaterone tša nkgokolo tše di fapa-fapanego, go swana le tšhišinyego ya eggbeater.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mosesiši o Raha?

• Plank Jacks: Le ge kudu-kudu e le boitšhidullo bja ka mpeng, Plank Jacks gape e tsenela di- hip flexor le mešifa ya ka tlase ya mmele, go swana le Swimmer Kicks, ka go rialo e kaonefatša matla a motheo ka kakaretšo le go tsepama, e lego seo se nyakegago bakeng sa metšhene e šomago ya go sesa.
• Supermans: Supermans kudu-kudu e lebiša tlhokomelo karolong ya ka tlase ya mokokotlo le glutes, e lego mešifa yeo le yona e swaregilego nakong ya Swimmer Kicks. Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Swimmer Kicks ka go kaonafatša maatla le kgotlelelo ya mešifa ye, ka go rialo bo thekga karolo ya ka tlase ya mmele gakaone nakong ya ditšhišinyego tša go sesa.