Adductor otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis

Letsatsi la Adductor otlolla

Adductor Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago kudu bjo bo nepišago mešifa ya ka gare ya serope, go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go thuša go thibela dikgobalo. E loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le go sepela-sepela. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go šoma ga bona medirong e fapa-fapanego ya go itšhidulla, go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele le go kgothaletša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Adductor otlolla

• Tšea kgato e kgolo go ya ka go le letona, o boloka leoto la gago la nngele le bjetšwe ka go tia gomme leoto la gago la le letona le šupa ka ntle.
• Koba lengwele la gago la le letona, o kgoromeletše ditheka tša gago morago gomme o boloke leoto la gago la nngele le otlologile, go fihlela o ekwa go otlolla serope sa ka gare sa leoto la gago la nngele.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme boima bja gago bo phatlalatšwa ka go lekana.
• Boela boemong bja go thoma gomme o boeletše go otlolla ka lehlakoreng le lengwe ka go gata ka go la nngele le go koba lengwele la gago la nngele.

Dithuto tsa go seka Adductor otlolla

• Go Bea Maemo ka Nepo: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go beakanya ka mo go fošagetšego. Ge o dira go otlolla adductor, kgonthišetša gore o dutše ka mokokotlo wa gago o otlologile gomme maoto a gago a phatlaletše ka thoko go fihla moo o phuthologilego. Menwana ya gago ya maoto le mangwele di swanetše go šupa godimo. Se se kgonthišetša gore go otlolla go nepiša mešifa yeo e reretšwego.
• Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa gapeletša go otlolla. Ganyenyane-ganyenyane sekamela pele go tšwa diropeng tša gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela o ekwa go otlolla dirope tša gago tša ka gare. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, nolofatša morago ganyenyane. Go kgorometša ka matla kudu go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
• Swara le go Hema: Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 30 gomme o heme ka tlwaelo. Batho ba bangwe ba na le tshekamelo ya go swara moya nakong ya go otlolla, e lego seo se ka oketšago kgatelelo ya mešifa le go šitiša

Adductor otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Adductor otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go otlolla bja Adductor. Ke tsela ye botse ya go kaonafatša go fetofetoga le maemo le maatla ka dirope tša ka gare. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla a go otlolla go efoga go gobala. Le gona, ka mehla boloka sebopego le thekniki e swanetšego go kgonthišetša gore boitšhidullo bo a šoma e bile bo bolokegile. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo, e ka ba mo go holago go šoma le setsebi sa go itšhidulla seo se ka neago tlhahlo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Adductor otlolla?

• Go Koba Pele ka Maoto a Sephara: Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara, hinge ka lethekeng, gomme o fihlelele diatla tša gago go leba fase, o otlolle di- adductor tša gago.
• Side Lunge Stretch: Thoma ka boemo bjo bo nabilego, ke moka o kobe lengwele le tee gomme o sekame ka lehlakoreng leo, o boloke leoto le lengwe le otlologile go otlolla di- adductor.
• Go Otlolla Segwagwa: Namela ka maoto a mane, ke moka o katološe mangwele a gago go fihla moo a ka kgonago, gomme ka go nanya o kgoromeletše ditheka tša gago morago go leba direthe tša gago go otlolla di- adductor tša gago.
• Supine Adductor Stretch: Robala ka mokokotlo, koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago fase, ke moka o kgoromeletše lengwele le tee ka boleta ka ntle go ya ka thoko go otlolla adductor.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Adductor otlolla?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go otlolla ga Adductor, ge a dutše a tsenela le go matlafatša di-hip flexor le di- quadriceps, tšeo di šomago ka kopanelo le di-adductor bakeng sa go šikinyega ga maoto le letheka.
• Boitšhidullo bja Clamshell bo tlaleletša gape le go otlolla ga Adductor, ka ge bo nepiša di-hip abductors, go fa tekatekano go di-adductor le go kgothaletša go tsepama ga letheka ka kakaretšo le tekatekano.