Oblique e sekamego

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Oblique e sekamego

Boitšhidullo bja Oblique ke go itšhidulla mo go nepišitšwego mo kudu-kudu go matlafatšago le go toneša mešifa ya oblique, go tlaleletša go mothaladi wa letheka wo o hlalositšwego gabotse le go tsepama ga motheo mo go kaonefaditšwego. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega bao ba nyakago go godiša matla a bona a ka mpeng le boemo bja bona bja go ema. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa thuše fela go fihlelela mmele wo o betlilwego, eupša gape bo thekga metsamao ya letšatši le letšatši le go thuša go thibela bohloko bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Oblique e sekamego

• Bea diatla tša gago diropeng tša gago goba ka morago ga hlogo ya gago, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di tšwele ka ntle go ya ka mahlakoreng.
• Koba ka go nanya ka thoko ka mo o ka kgonago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o kgonthišetše gore o koba go tloga lethekeng, e sego diropeng.
• Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya.
• Boeletša motšhene ka lehlakoreng le lengwe go phetha rep e tee, gomme o ikemišetše go dira di-rep tše dintši bakeng sa sete e tletšego.

Dithuto tsa go seka Oblique e sekamego

• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga metsamao. Go sotha mo gongwe le mo gongwe goba go koba ka lehlakoreng go swanetše go dirwa ka go nanya le go laolwa. Se ga se thuše feela go thibela kgobalo eupša gape se kgonthišetša gore o šoma ka mo go atlegago mešifa ya gago yeo e sekamego. Go šikinyega ka lebelo le ka go šikinyega gantši go lebiša go dirišeng matla go e na le go diriša matla a mešifa, e lego seo se ka fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Core Engagement: Kgonthiša gore o engaging core ya gago ka moka, e sego feela obliques ya gago. Se se bolela go boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e tiile nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go lebiša tlhokomelo feela dilong tše di sekamego, e lego seo se ka lebišago go se leka-lekane ga tšwelopele ya mešifa.
• Mokgwa wa go Hema: O se ke wa swara moya wa gago ge o dutše o dira ditšhišinyo tša go sekama.

Oblique e sekamego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Oblique e sekamego?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira ditlwaetšo tše di sekamego. Go bohlokwa go thoma ka ditlwaetšo tšeo di loketšego maemo a gago a go swanelega. Ditlwaetšo tše sego kae tše di sekamego tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago ke tše: 1. Side Planks: Ye ke boitšhidullo bjo bogolo go bao ba thomago. O swara mmele wa gago godimo ka letsogo la gago la ka pele le lehlakore la leoto la gago, o boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego. Leka go swara boemo bjo metsotswana ye 15-30, goba nako ye telele ka mo o ka kgonago. 2. Russian Twists: Dula fase o kobegile mangwele, gogela di-ab tša gago mokokotlong wa gago gomme o ithekge morago disenthimithara tše sego kae mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile. Swara diatla tša gago ka pele ga gago gomme o sothe setho sa gago sa mmele ka go le letona, ke moka ka go le letshadi go phetha rep e tee. 3. Go Kgwatha Serethe: Robala ka mokokotlo o bataletšego maoto fase gomme matsogo a gago a le ka mahlakoreng. Crunch godimo gomme o fihlele seatla sa gago sa le letona seretheng sa gago sa le letona, ke moka seatla sa gago sa le letshadi se fihlelele serethe sa gago sa le letshadi. 4. Go ema

Ke eng tse di tsweletseng tsa Oblique e sekamego?

• The Slanted ke phetolelo e nngwe ya Oblique, tšoauoa ka sekama kapa sekama ka lehlakoreng le itseng.
• Diagonale ke sebopego sa Oblique, moo mela goba bokagodimo bo kopanago ka khutlo ye nngwe ntle le khutlo ye e nepagetšego.
• Aslant ke mohuta wa Oblique, moo selo se beilwego ka khutlo go ya go ye e rapaletšego goba ye e emego.
• Skewed ke go tšea mo go fapanego go Oblique, moo selo goba mola o retološwago goba o bewago ka khutlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Oblique e sekamego?

• Plank Hip Dips ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago go itšhidulla ka Oblique ka gobane di tsenya di-oblique ka go lebanya mola gape di matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le go kaonefatša teka-tekano ya mmele le boemo bja mmele, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga oblique.
• Di-Crunche tša Dipaesekele le tšona di tlaleletša ditlwaetšo tša Oblique ka ge di nepiša rectus abdominis le obliques ka nako e tee, ka go realo di kgothaletša tlhabollo ya motheo ye e lekalekanego kudu le ye e feletšego.