Seledu sa Gorilla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Seledu sa Gorilla

Boitšhidullo bja Gorilla Chin ke go itšhidulla mo go šomago kudu ga mmele wa ka godimo mo go lebišitšego mešifa ya gago ya biceps, lats le ya motheo, go nea phihlelo e feletšego ya tlwaetšo ya matla. E loketše mang le mang yo a nyakago go godiša maatla a gagwe a ka godimo ga mmele, go kaonafatša tlhalošo ya mešifa, goba go godiša maemo a kakaretšo a go swanelega. Ka go tsenya Gorilla Chins mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka fihlelela segalo se se kaonefaditšwego sa mešifa, matla a mmele a oketšegilego le boemo bjo bokaone bja mmele, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e bohlokwa go mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Seledu sa Gorilla

• Thoma boitšhidullo ka go gogela mmele wa gago godimo go leba bareng, o ikemišeditše go hwetša seledu sa gago ka godimo ga yona.
• Ge o fihla godimo ga motšhene, koba mangwele a gago gomme o leke go kgoma mangwele a gago go fihla dikhutlo tša gago.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o tsenetše mešifa ya gago ya motheo.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o otlolle matsogo le maoto ka mo go feletšego gomme o boeletše boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Seledu sa Gorilla

• Tsenya Motheo wa Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go se tsenelele mokokotlo nakong ya boitšhidullo. Boloka di-abs tša gago di tiile gomme mmele wa gago o otlologile go tloga hlogong go fihla maotong go kgonthiša gore o šoma mokokotlo wa gago gammogo le karolo ya gago ya ka godimo ya mmele. Se se tla thuša gape go thibela mmele wa gago go šikinyega.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go dira boitšhidullo ka lebelo kudu. Gorilla Chin e swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se ra gore o swanetše go tšea metsotswana ye e ka bago ye mebedi go gogela mmele wa gago godimo, o khutše gannyane ka godimo, ke moka o tšee metsotswana ye e ka bago ye mebedi go theošetša mmele wa gago morago fase.
• Go hema: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya

Seledu sa Gorilla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu sa Gorilla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Gorilla Chin, eupša go bohlokwa go lemoga gore ke boitšhidullo bjo bo hlohlago kudu bjo bo nyakago tekanyo e botse ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Go kgothaletšwa go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo pele, go swana le go phagamiša seledu ka mehla goba go phagamiša seledu ka thušo, go aga maatla a nyakegago. Ka mehla gopola go boloka sebopego le thekniki ye e swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, go kaone go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu sa Gorilla?

• Go Goga ka go Swara ka Bophara: Phapano ye e akaretša go swara ka bophara, mo go gatelelago kudu latissimus dorsi le ka fase ga biceps.
• The Close-Grip Pull-up: Phapano ye e akaretša go swara kgauswi, e lego seo se ka thušago go nepiša mokokotlo wa bogareng le biceps ka mo go tseneletšego.
• The Mixed-Grip Pull-up: Phapano ye e akaretša seatla se sengwe ka go swara ka godimo ga seatla gomme se sengwe ka go swara ka tlase ga seatla, e lego seo se ka thušago go leka-lekanya kgolo ya mešifa.
• Seledu sa Gorilla se se Imelago: Phapano ye e akaretša go oketša boima mmeleng, e ka ba ka lepanta la boima bja mmele goba veste yeo e nago le boima, bakeng sa go oketša tlhohlo le matla a boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu sa Gorilla?

• Methaladi ye e fetotšwego ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le yona ge e dutše e tsenela dihlopha tša mešifa tše di swanago go swana le biceps, rhomboids le latissimus dorsi, e thuša go kaonafatša maatla a go goga le tekatekano ya mešifa.
• Deadlifts e ka tlaleletša gape le Gorilla Chin ka ge di tsepeletše ketaneng ya ka morago yeo e akaretšago karolo ya ka fase ya mokokotlo, glutes, le hamstrings, go fa go itšhidulla ga mmele ka moka le go tsepama ga mmele mo go kaone nakong ya go itšhidulla ga Gorilla Chin.