Multifidus ya go swana le yona

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Multifidus ya go swana le yona

Boitšhidullo bja Multifidus ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo bo hlametšwego go matlafatša mešifa ya multifidus, yeo e kgathago tema ye bohlokwa thekgong ya mokokotlo le bophelo bjo bobotse bja mokokotlo ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo hola kudu-kudu go batho bao ba tlaišwago ke bohloko bja ka tlase ga mokokotlo, bao ba fola go tšwa go go buiwa ga mokokotlo goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a bona a motheo le go tsepama. Ka go itlwaetša go itšhidulla ga Multifidus ka mehla, motho a ka fokotša bohloko bja mokokotlo, a kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo nakong e tlago.

Go seka: Phuto ka Phuto Multifidus ya go swana le yona

• Hema ka mo go tseneletšego gomme ge o ntšha moya, tsenya mokokotlo wa gago gomme o emiše letsogo le tee le leoto le le fapanego, o di boloke di lekana le mmele wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o lebišitše tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya multifidus, yeo e lego ka gare-gare ga mokokotlo wa gago go bapa le mokokotlo.
• Hema ge o theoša letsogo la gago le leoto ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka lehlakoreng le lengwe, o emiše letsogo le leoto tše di fapanego, gomme o tšwele pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Multifidus ya go swana le yona

• Dira Mešifa e Nepagetšego: Multifidus ke mešifa e tseneletšego yeo e kitimago go bapa le mokokotlo. Go e tsenela, o swanetše go lebiša tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya ka tlase ga mokokotlo wa gago. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša mešifa e megolo, ya ka godimo go swana le di- glute goba di- hamstring. Go phema se, leka go bona ka leihlo la kgopolo mešifa ya Multifidus gomme o tsepamiše kgopolo go o kokomogeng.
• Ka go nanya le ka go se fetoge: Dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo. Ye ga se boitšhidullo bja matla, eupša ke botsitso le kgotlelelo. Go kitimela ka gare ga metsamao goba go šomiša lebelo go ka lebiša dikgobalong gomme go ka se tsenele Multifidus ka mo go atlegilego.
• Go Hema ka Mehla: O se ke wa dira bjalo

Multifidus ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Multifidus ya go swana le yona?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Multifidus. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Multifidus ke mešifa e tseneletšego yeo e kitimago go bapa le mokokotlo, gomme ditlwaetšo tšeo di o lebišitšego ka tlwaelo di bonolo gomme di akaretša metšhene e sa lemogegego. Ka mehla go kgothaletšwa go nyaka tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go netefatša sebopego le thekniki ye e swanetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Multifidus ya go swana le yona?

• Cervical Multifidus: Ye ke karolo ya mešifa ya multifidus yeo e lego seleteng sa molala.
• Thoracic Multifidus: Karolo ye ya mešifa ya multifidus e lefelong la ka godimo le la bogareng bja mokokotlo.
• Lumbar Multifidus: Se se šupa karolo ya mešifa ya multifidus yeo e lego ka tlase ga mokokotlo.
• Sacral Multifidus: Ye ke karolo ya mešifa ya multifidus yeo e hwetšwago seleteng sa sacral, kgauswi le tlase ga mokokotlo.
• Multifidus ye e tseneletšego le ye e lego ka godimo: Tše ga se dikarolo tše di aroganego eupša di šupa dillaga tša mešifa ya multifidus. The tebileng multif

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Multifidus ya go swana le yona?

• Lepolanka: Boitšhidullo bja lepolanka bo tsenela mešifa ye mentši go akaretšwa le multifidus. Ka go swara mmele ka mothaladi o otlologilego go tloga hlogong go fihla maotong, e matlafatša mokokotlo, go akaretša le multifidus, e kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go fokotša bohloko bja mokokotlo.
• Di-deadlift: Di-deadlift di nyaka karolo e matla ya ka tlase ya mokokotlo le mokokotlo, go akaretša le multifidus, bakeng sa sebopego se se swanetšego le go phethagatšwa. Di matlafatša multifidus ka go nyaka gore e tsepamiše mokokotlo le go laola go sepela ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo nakong ya go phagamiša.