Erector Spinae ya go hloma

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Erector Spinae ya go hloma

Boitšhidullo bja Erector Spinae ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego mešifa go bapa le mokokotlo wa gago, bo kaonafatša boemo bja mmele, bo imolla bohloko bja mokokotlo le go godiša maatla a mokokotlo ka kakaretšo. E hola kudu-kudu go batho bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bao ba swaregilego medirong yeo e beago kgateletšego mokokotlong. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go thibela dikgobalo tša mokokotlo, go kaonefatša go tsepama ga mokokotlo le go kgothaletša mokokotlo o phetšego gabotse le wo o lekanago gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Erector Spinae ya go hloma

• Boloka mmele wa gago o otlologile, tshela matsogo a gago godimo ga sehuba sa gago goba o bee diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago.
• Koba pele ka go nanya lethekeng la gago ka mo o ka kgonago mola o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego, se se tla otlolla mešifa ya gago ya erector spinae.
• Ganyenyane-ganyenyane emišetša setho sa gago sa mmele morago boemong bja mathomo, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o dumelelana le karolo ya gago ya ka tlase ya mmele.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo mola o dutše o boloka sebopego le taolo ya maleba.

Dithuto tsa go seka Erector Spinae ya go hloma

• Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka pela. Maikemišetšo ga se go emišetša mmele wa gago godimo ka mo go kgonegago, eupša ke go phagamiša go fihlela mmele wa gago o dumelelana le karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Go phagamiša godimo kudu goba ka lebelo kudu go ka gateletša mešifa ya gago ya mokokotlo. Go e na le moo, emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka mokgwa wa go nanya, o laolwago, ema motsotswana ka godimo, ke moka o e theošetše morago fase.
• Engage Your Core: Go bohlokwa go tsenya core ya gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se thuša go tsepamiša mmele wa gago, go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go lokolla mokokotlo, wo o ka kgonago

Erector Spinae ya go hloma Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Erector Spinae ya go hloma?

Ee, bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tša Erector Spinae. Lega go le bjalo, ba swanetše go thoma ka go itšhidulla mo go bonolo le ga matla a tlase bakeng sa go phema dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona. Gape go bohlokwa go ithuta sebopego le thekniki ye e nepagetšego go šoma mešifa ka mo go atlegilego le go thibela kgatelelo goba kgobalo. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago tšeo di lebišitšego go erector spinae di akaretša: 1. Bird Dog: Boitšhidullo bjo bo matlafatša mešifa ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le ya ka mpeng. Thoma ka maoto a mane, otlollela letsogo le tee ka ntle ka pele ga gago gomme o otlolle leoto le le fapanego ka morago ga gago. Pheta ka letsoho le leng le leoto. 2. Katološo ya Morago: Se se ka dirwa ka motšhene wa go itšhidulla goba kgwele ya go tsepama. Robala o lebeletše fase gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ganyenyane-ganyenyane fase, o boloke molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore. 3. Borogo: Robala ka mokokotlo o kobegile mangwele gomme maoto a bataletšego fase. Emiša ditheka tša gago fase go fihlela mangwele, ditheka le magetla a gago di bopa mola o otlologilego. 4. Superman: Robala o lebeletše fase fase le

Ke eng tse di tsweletseng tsa Erector Spinae ya go hloma?

• Longissimus ke phapano ye nngwe ya Erector Spinae, gomme gape e na le dikarolo tše tharo: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, le Longissimus capitis.
• Spinalis, karolo ye nnyane le ya magareng ya Erector Spinae, e arotšwe ka Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, le Spinalis capitis.
• Di-Intertransversarii laterales lumborum, le ge e le gore ka tlwaelo ga di arolwe ka gare ga Erector Spinae, ka dinako tše dingwe di akaretšwa ka lebaka la tema ya tšona ka go koba ka mahlakoreng le go katološa mokokotlo.
• The Multifidus, mesifa e tebileng e spans

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Erector Spinae ya go hloma?

• Boitšhidullo bja Mpša ya Nonyana bo tlaleletša Erector Spinae ka go nepiša bobedi mešifa ya ka fase ya mokokotlo le ya motheo, go godiša go tsepama le go tšwetša pele mokokotlo wo o tiilego, wo o lekalekanego.
• Boitšhidullo bja Superman bo tlaleletša gape le Erector Spinae ka ge bo nepiša ka go lebanya mešifa yeo e kitimago go bapa le mokokotlo, go kaonafatša maatla a yona le kgotlelelo, tšeo di ka thušago go thibela bohloko bja mokokotlo le go tšwetša pele boemo bjo bokaone bja go ema.