Smith ka morao lunge

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Smith ka morao lunge

Smith rear lunge ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo lebišitšego go quadriceps, glutes le hamstrings, e tlaleletša teka-tekano e kaonefaditšwego, matla le tlhalosong ya mešifa. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo thuša go godiša matla a ka tlase ga mmele, go kaonefatša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go sepela.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith ka morao lunge

• Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, ke moka o gate leoto le tee pele gore o be boemong bja go thekesela.
• Theoša mmele wa gago ka go koba lengwele la gago la ka morago gomme o le lahlele go leba fase, mola o dutše o boloka lengwele la gago la ka pele thwii ka godimo ga leqaqailaneng la gago.
• Kgorometša ka serethe sa leoto la gago la ka pele go emišetša mmele wa gago morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše maoto gomme o dire palo e swanago ya dipoeletšo bakeng sa leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Smith ka morao lunge

• Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, sehuba se phagame gomme o lebelele pele ka go otlologa. Phema go inama pele goba morago ka ge se se ka lebiša go kgatelelo goba kgobalo. Magetla a gago a swanetše go ba a iketlile e sego a khuname.
• Go sepela ka go nanya le ka go laolwa: Dira boitšhidullo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Go kitimela motšheneng go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Tsepamiša kgopolo boleng bja motšhene go e na le go tsepamiša kgopolo go bontši.
• Kabo ya Boima: Ge o tšhošwa ke maswafo, boima bo swanetše go abja ka go lekana magareng ga maoto ka bobedi. Phema go bea boima bjo bogolo leoto la ka pele ka ge se se ka lebiša go kgatelelo lengoleng.
• Tšhomišo ya Motšhene wa Smith:

Smith ka morao lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith ka morao lunge?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith rear lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. E ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a hlokometšego maiteko a sego kae a mathomo a go nea tlhahlo le ditshwaotshwao. Ka mehla gopola go ruthetša pele o itšhidulla le go otlolla ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith ka morao lunge?

• Smith Machine Lunge ka Twist: Go oketša go sotha ka fase ga lunge go tsenela mokokotlo gomme go kaonafatša tekatekano.
• Smith Machine Lunge ka Knee Lift: Phapano ye e tlaleletša tlhohlo ya tekatekano gomme e tsenela di-hip flexor ka go emiša lengwele ka godimo ga lunge.
• Smith Machine Side Lunge: Phapano ye e nepiša dirope tša ka gare le tša ka ntle ka go gata ka ntle go ya ka thoko go e na le go ya pele goba morago.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Phapano ye e akaretša go gata leoto la ka morago ka morago le go putla leoto la ka pele, leo le lebantšhago di- glute go tšwa khutlo e fapanego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith ka morao lunge?

• Leg Press: Leg press ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo raraganego bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- quad, di- hamstring le di- glute. E ka thuša go kaonafatša maatla le maatla ao a nyakegago go dira di-lunges tša ka morago tša Smith ka mo go atlegilego kudu.
• Go Godiša Namane: Le ge maswafo a ka morago a Smith a lebišitše kudu mešifa ye megolo ya ka fase ga mmele, go godiša namane go ka thuša go maatlafatša mešifa ye mennyane, ye e tsepamego ka dinamaneng. Se se ka kaonafatša tekatekano le go tsepama nakong ya go sepela ga lunge.