Smith Sprint Lunge ya go kitima

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Smith Sprint Lunge ya go kitima

Smith Sprint Lunge ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya gago ya ka tlase ya mmele go swana le glutes, quadriceps le hamstrings, mola gape bo tsenela moko wa gago. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go tsepama le go šoma gabotse ga diatleletiki. Go tsenya Smith Sprint Lunge mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka godiša maatla a gago le lebelo, go dira gore e be kgetho ye kgolo go bao ba ikemišeditšego go godiša tshepedišo ya bona dipapading goba medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Sprint Lunge ya go kitima

• Fihlelela morago gomme o bee leoto le tee godimo ga baara ya motšhene wa Smith, o netefatše gore baara e ka bophagamo bja boiketlo, ka tlwaelo go dikologa maemo a lengwele.
• Ge o šetše o leka-lekane, koba mangwele ka bobedi go theošetša mmele wa gago boemong bja go tšholla, o boloka lengwele la gago la ka pele le le ka godimo ga leqaqailaneng la gago ka go lebanya gomme lengwele la gago la ka morago le šupa fase.
• Kgorometša ka serethe sa leoto la gago la ka pele go emišetša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo gomme ka morago o fetoše maoto.

Dithuto tsa go seka Smith Sprint Lunge ya go kitima

• Sebopego se se Swanetšego: Gata pele ka leoto la gago la le letona gomme o theošetše mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la le letona le le ka khutlo ya 90-degree. Lengole la gago la ka morago le swanetše go nyakile le kgoma fase eupša e sego ka mo go feletšego. Kgonthiša gore o boloka setho sa gago sa mmele se eme thwii gomme mokokotlo wa gago o tsenetše. Phema go inama pele goba go tlogela lengwele la gago le feta menwana ya gago ya maoto, ka ge tše e le diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka lebišago go gobaleng.
• Motšhene o Laolwago: Ge o kgoromeletša morago boemong bja go thoma, diriša serethe sa gago go go otlela godimo, e sego menwana ya gago ya maoto. Se se tla thuša go tsenya di- glute le di- hamstring tša gago ka mo go atlegilego kudu. Le gona, phema go kitimiša motšhene. Go šikinyega ka go nanya le mo go laolwago kudu go tla šoma mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme gwa fokotša kotsi ya go gobala.
• Boitšhidullo bjo bo Leka-lekanego: Kgonthišetša gore o fapantšha maoto

Smith Sprint Lunge ya go kitima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Sprint Lunge ya go kitima?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Sprint Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšha boitšhidullo pele go kgonthišetša gore o kwešiša metšhene e nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go theeletša mmele wa gago gomme o se ke wa kgoromeletša go feta tekanyo ya gago ya gona bjale ya go swanelega.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Sprint Lunge ya go kitima?

• Motšhene wa Smith wa Lateral Lunge: Go e na le go tšhabela pele, o tšhabela ka thoko, o lebiša di- adductor le di-abductor gotee le di- quadriceps le di- glute.
• The Smith Machine Jumping Lunges: Phetolelo ye ya maatla a magolo e akaretša go tlola go fetola maoto boemong bja lunge, go oketša elemente ya pelo le methapo go itšhidulla.
• Motšhene wa Smith Curtsy Lunge: Phapano ye e akaretša go gata leoto le tee ka go sekama ka morago ga le lengwe, leo le lebišitšego di- glute le dirope tša ka gare ka mo go tseneletšego kudu.
• Smith Machine Walking Lunge: Se se akaretša go gata megato ya pele ka lunge e nngwe le e nngwe, go ekiša tšhišinyego ya go sepela, yeo e ka thušago go kaonefatša teka-tekano le kgokagano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Sprint Lunge ya go kitima?

• Di-step-up le tšona di kopana gabotse le Smith Sprint Lunges ka gobane di nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago, eupša gape di tsenela motheo le go kaonefatša teka-tekano, di godiša go šoma gabotse ka kakaretšo ga go itšhidulla ga gago ga mmele wa ka tlase.
• Deadlifts e ka ba tlaleletšo e holago go mokgwa wa go itšhidulla wo o akaretšago Smith Sprint Lunges, ka ge di sa matlafatše feela karolo ya ka tlase ya mmele, eupša gape le karolo ya ka tlase ya mokokotlo le mokokotlo, di kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go fana ka mokgwa wa go itšhidulla wo o feletšego kudu.