Smith Tlase Bar Squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Smith Tlase Bar Squat

Smith Low Bar Squat ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, mola gape di tsenela mokokotlo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge motšhene wa Smith o fa go tsepama le tlhahlo go ralala le motšhene wa go squat. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša matla a tlase a mmele, gwa kaonefatša teka-tekano le go oketša boima bja mešifa, gwa dira gore e be tlaleletšo e holago bakeng sa bao ba ikemišeditšego go swanelega ka kakaretšo le go aga mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Tlase Bar Squat

• Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla gomme a le ka pele ga gago ganyenyane, ke moka o lokolle baara go tšwa rakeng ka go otlolola setho sa gago sa mmele le maoto.
• Theoša mmele wa gago gore o squat ka go inama ka mangwele le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
• Ema ka tlase ga go squat motsotswana, o kgonthišetše gore mangwele a gago a sepelelana le maoto a gago gomme ga a atologele go feta menwana ya gago ya maoto.
• Kgorometša direthe tša gago gore o eme morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolotše maoto a gago le ditheka, mola o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo. Pheta boitšhidullo bakeng sa palo e lakatsehang ya reps.

Dithuto tsa go seka Smith Tlase Bar Squat

• Boemo bjo bo Nepagetšego: Maoto a gago a swanetše go arogana ka bophara bja magetla goba a sephara ganyenyane, menwana ya maoto e šupa ka ntle ganyenyane. Boemo bjo bo fa motheo wo o tsepamego gomme bo dumelela go tsenela mo go loketšego ga di-glute le di- hamstring. Phošo e tlwaelegilego yeo e swanetšego go phengwa: Boemo bjo bo sesane kudu goba bjo bo nabilego kudu bo ka lebiša go se tsepameng le go tseneleng ga mešifa mo go sa šomego gabotse.
• Boloka Mokokotlo o sa tšeego lehlakore: Go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo nakong ka moka ya motšhene. Se se thuša go šireletša mokokotlo le go kgonthišetša go tsenela ga mešifa ka mo go swanetšego. Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema: Go dikologa goba go tšholla ka mo go feteletšego mokokotlo go ka lebiša go ba mo gogolo

Smith Tlase Bar Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Tlase Bar Squat?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Smith Low Bar Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore sebopego sa maleba le thekniki di bohlokwa kudu go thibela dikgobalo le go netefatša gore boitšhidullo bo a šoma. Go kgothaletšwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go tlwaela motšhene gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge o dutše o tia. Le gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a lebelele foromo ya gago ge o thoma go thoma.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Tlase Bar Squat?

• Smith Machine High Bar Squat ke phapano moo baara e bewago godimo ga maraba a ka godimo, go gatelela quadriceps le glutes.
• Smith Machine Box Squat e go kgothaletša go dula fase go ya pele, o šome dithapo tša gago tša leoto le di-glute ka matla kudu.
• Smith Machine Overhead Squat ke phapano yeo e hlohlago yeo e lebantšhago magetla a gago, mokokotlo le maoto ka nako e tee.
• Smith Machine Split Squat e arola leoto le tee ka nako, e nea go itšhidulla mo go nepišitšwego kudu bakeng sa di- quad tša gago, di- hamstring le di- glute.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Tlase Bar Squat?

• Leg Press e tlaleletša Smith Low Bar Squat ka go tsepamiša kgopolo go quadriceps, hamstrings, le glutes, go swana le squat, eupša e dumelela tikologo ye e laolwago kudu go tsepamiša kgopolo go maatla a maoto le kgotlelelo ntle le karolo ya tekatekano.
• Walking Lunge ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo ka ge e nepiša gape mešifa ya ka fase ya mmele go swana le glutes, hamstrings, le quadriceps eupša e tlaleletša ka elemente ya tekatekano le motšhene wa go šoma, yeo e ka thušago go kaonafatša go tsepama ka kakaretšo le tshepedišo ka go squat.