Smith Leoto le le leng arola Squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Smith Leoto le le leng arola Squat

Smith Single Leg Split Squat ke boitšhidullo bjo matla bjo bo lebišitšego go quadriceps, glutes le hamstrings, bo kgothaletša matla a ka tlase a mmele le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ka maemo a godimo, ka ge motšhene wa Smith o fa thekgo le taolo godimo ga motšhene. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a maoto a bona, go kaonefatša teka-tekano le kgokagano le go oketša mehuta-huta mokgweng wa bona wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Leoto le le leng arola Squat

• Ema ka mokokotlo wa gago o lebeletše motšhene, gomme o bee leoto le tee pele gomme leoto le lengwe ka morago ga gago sethaleng sa motšhene, o boloka maoto a gago a arogane go fihla lethekeng.
• Theoša mmele wa gago ka go koba lengwele la gago la ka pele go fihlela serope sa gago se bapelane le fase, o kgonthišetša gore lengwele la gago ga le fete menwana ya gago ya maoto.
• Kgoromeletša morago godimo ka serethe sa gago sa ka pele go ya boemong bja go thoma, o boloke mokokotlo wa gago o tiile gomme morago o otlologile nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše maoto gomme o boeletše tshepedišo yeo.

Dithuto tsa go seka Smith Leoto le le leng arola Squat

• Go Bea Maoto: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go bewa ga maoto ka mo go sa swanelago. Leoto la gago la ka pele le swanetše go ba kgole ka mo go lekanego pele e le gore ge o theogela ka gare ga go squat, lengwele la gago le se ke la feta menwana ya gago ya maoto. Se se thuša go thibela kgatelelo ya lengwele. Leoto la gago la ka morago le swanetše go ba le khuditše sethaleng se se phagamišitšwego goba pankeng ka morago ga gago.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Theoša mmele wa gago ka mokgwa o laolwago go fihlela serope sa gago sa ka pele se bapelana le lebato. O se ke wa kitimela motšhene goba wa šomiša lebelo go kgoromeletša morago godimo - se se ka lebiša go gobala. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng di- glute le di- quad tša gago gore di go otlele morago godimo go ya go

Smith Leoto le le leng arola Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Leoto le le leng arola Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Single Leg Split Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go se be le boima bja mmele le gatee go fihlela ba tlwaela motšhene le sebopego. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ba ka nyaka tlhahlo go tšwa go motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Leoto le le leng arola Squat?

• Bodyweight Single Leg Split Squat: Phapanong ye, o dira boitšhidullo ntle le boima bjo bo oketšegilego, o diriša feela boima bja gago bja mmele bakeng sa go ganetša.
• Dumbbell Single Leg Split Squat: Phetolelo ye ya boitšhidullo e akaretša go swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe ge o dutše o dira squat, e oketša go ganetša mo go oketšegilego go motšhene.
• Barbell Single Leg Split Squat: Se se akaretša go dira boitšhidullo ka barbell yeo e beilwego go putla magetla a gago, go oketša go ganetša le go šoma karolo ya gago ya ka godimo ya mmele kudu.
• Goblet Single Leg Split Squat: Phapano ye e akaretša go swara kettlebell goba dumbbell ka pele ga sehuba sa gago, yeo e fetošago bogare bja maatlakgogedi gomme e šoma mokokotlo wa gago kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Leoto le le leng arola Squat?

• Bulgaria Split Squats: Boitšhidullo bjo ke tšwelopele go tšwa go Smith Single Leg Split Squat gomme bo ka nea go itšhidulla mo go tseneletšego kudu bakeng sa dihlopha tše di swanago tša mešifa. E bile e kaonefatša teka-tekano le kgokagano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira ditlwaetšo tša leoto le tee.
• Go gata mogato: Go gata mogato ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo ka ge di nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa. Gape di kaonafatša tekatekano le motšhene wa mošomo, tšeo di ka godišago tshepedišo ka go Smith Single Leg Split Squat.