Poleiti e Boima e kobegile ka godimo ga Mothaladi

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Palošišeši
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Poleiti e Boima e kobegile ka godimo ga Mothaladi

Weighted Plate Bent Over Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego dihlopha tše bohlokwa tša mešifa go akaretša mokokotlo, biceps le magetla, e lego seo se dirago gore e be e botse bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la bogale bja yona bja boima bjo bo fetošegago. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša boemo bja gago bja mmele, gwa kaonefatša tlhaloso ya mešifa gomme gwa tlaleletša go itšhidulla mo go leka-lekanego ga mmele ka moka.

Go seka: Phuto ka Phuto Poleiti e Boima e kobegile ka godimo ga Mothaladi

• Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o sekame pele go tloga lethekeng la gago go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapile le fase, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Swara poleiti yeo e nago le boima e fegilwe ka go lebanya ka pele ga gago, o otlolotše matsogo a gago ka mo go feletšego.
• Gogela poleiti yeo e nago le boima go fihla sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o pitlaganye di-blade tša gago tša magetla gotee ka godimo ga motšhene.
• Theoša poleiti ye e nago le boima ka go nanya morago go ya fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene, gomme o boeletše se bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Poleiti e Boima e kobegile ka godimo ga Mothaladi

• **Efoga go Gateletša Molala**: Phošo ye nngwe yeo e tlwaelegilego ke go gateletša molala ka go lebelela godimo goba fase. Boloka molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore ka go lebelela fase fase, mo e ka bago dimithara tše 3 ka pele ga gago. Se se tla thuša go phema kgatelelo le ge e le efe yeo e sa nyakegego goba kgobalo.
• **Metsamao ye e Laolwago**: Ge o dira mothaladi, o se ke wa šomiša lebelo go šišinya boima godimo. Mokgatlo o swanetše go laolwa le ka boomo. Gogela poleiti go fihla sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago. Ke moka, theošetša poleiti ka go nanya morago fase boemong bja go thoma. Motsamao wo o laolwago o tla netefatša

Poleiti e Boima e kobegile ka godimo ga Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Poleiti e Boima e kobegile ka godimo ga Mothaladi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Plate Bent Over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Ge matla le mokgwa di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Gape go a thuša go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo go hlahla ka boitšhidullo go netefatša foromo ye e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Poleiti e Boima e kobegile ka godimo ga Mothaladi?

• Mothaladi wa Thapo ye e Dutšego: Go e na le go šomiša poleiti ye e nago le boima, phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, e dumelela motšhene wo o boreledi le wo o laolwago kudu.
• Inverted Row: Ye ke boitšhidullo bja boima bja mmele moo o ipeago ka fase ga barbell ka gare ga raka ya go squat goba motšhene wa Smith gomme wa gogela sehuba sa gago godimo go fihla bareng.
• Renegade Row: Phapano ye e akaretša go ba boemong bja lepolanka ka dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe, gomme ka morago o emišetše dumbbell e nngwe le e nngwe ka go fapantšha.
• T-Bar Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa T-bar goba barbell sekhutlong, e go dumelela go phagamiša boima bjo boima le go nepiša mokokotlo wa gago wa bogareng ka mo go atlegilego kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Poleiti e Boima e kobegile ka godimo ga Mothaladi?

• Di- pull-up ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka gobane di nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Bent Over Rows, ka mo go kgethegilego latissimus dorsi le biceps, di thuša go aga matla a ka godimo ga mmele le go kaonefatša metšhene ya go goga.
• Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego gape e tlaleletša Methaladi ya Poleiti ye e Kobegilego ka Boima ka ge bobedi bja tšona di lebeletše kudu mešifa ya mokokotlo wa bogareng le biceps, eupša boemo bja go dula bo ka thuša go arola mešifa ye ka go lebanya le go fa khutlo ye e fapanego ya go ganetša.