Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Anterior
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša

Smith Seated Shoulder Press ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- deltoid, triceps le mešifa ya ka godimo ya mmele, e nea boitšhidullo bjo bo feletšego bakeng sa karolo ya gago ya ka godimo ya mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e dumelela metšhene ye e laolwago le boima bjo bo fetošegago. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go thekga go šoma gabotse medirong e mengwe ya diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša

• Dula pankeng ka mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le pad gomme o beye baara gore e be ka godimonyana ga bophagamo bja magetla, diatla tša gago di arogane go se nene go feta bophara bja magetla.
• Phagamiša baara go tšwa rakeng ka go kgoromeletša godimo le go se nene pele, ke moka o e theošetše fase go fihla boemong bja sehuba sa gago, o boloka di- elbow tša gago di kobegile ka khutlo ya 90-degree.
• Kgoromeletša baara morago godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka botlalo, o kgonthišetše gore o ntšha moya ge o dutše o dira motšhene wo.
• Theoša baara ka go nanya morago go fihla boemong bja go thoma ge o dutše o hema, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le pad nakong ka moka ya boitšhidullo. Boeletša tshepedišo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša

• Go Swara ka Nepo: Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko godimo ga baara, meomo ya gago e lebeletše pele. Ye ke go swara ga maemo ga Smith Seated Shoulder Press. Phošo e tlwaelegilego ke go swara baara ka bophara kudu goba ka tsela e tshesane kudu, e lego seo se ka lebišago dikgobalong tša magetla goba letsogong.
• Motsamao o Laolwago: Phema phošo ya go diriša matla go phagamiša boima. Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa, bobedi ge o phagamiša le go theoša boima. Se ga se fokotše feela kotsi ya go gobala eupša gape se godiša go tsenela ga mešifa.
• Lenaneo le le Feletšego la Tšhišinyo: Kgonthiša gore o phetha mohuta ka moka wa tšhišinyego. Thoma ka baara ka godimonyana ga magetla a gago gomme o tobetse godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka botlalo, eupša o se ke wa notlela dikhutlo tša gago ka godimo

Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Seated Shoulder Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo le go netefatša sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago go itšhidulla mathomong. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša pele ga nako gomme o otlolle ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša?

• Barbell Seated Shoulder Press: Phapano ye e šomiša barbell, yeo e ka bago tlhohlo kudu ka ge e nyaka gore matsogo ka bobedi a emiše boima bjo bo swanago, go kgothaletša maatla a lekalekanego le kgolo ya mešifa.
• Seated Military Press: Ye ke phapano moo barbell e tlišwago fase ka pele ga sefahlego go e na le ka morago ga hlogo, e lebiša tlhokomelo e ntši ya di-deltoid tša ka pele.
• Arnold Press: E reeletšwe ka Arnold Schwarzenegger, motšhene wo wa go gatiša wo o dutšego o thoma ka meomo ye e lebeletšego go wena gomme e fela ka meomo ye e lebeletšego pele, e fa mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego le go nepiša dihlogo ka moka tše tharo tša deltoid.
• Go Tobetsa Magetla ka go Dula ka Dihlopha tša Kganetšo: Phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go e na le boima, tšeo di ka beakanywago go swanela maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee gomme di bonolo manonyeletšong.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša?

• Barbell Upright Rows: Boitšhidullo bjo bo šoma maraba a ka godimo le di-deltoid tša ka pele, mešifa yeo e lego di-movers tša bobedi ka go Smith Seated Shoulder Press, e kaonefatša teka-tekano le matla a tšhišinyego ya gago ya go tobetša magetla.
• Di-Face Pulls: Di nepiša di-deltoid tša ka morago le di-rhomboid, di nea teka-tekano ya matla go putla lepanta la magetla, e lego seo se ka kaonefatšago boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya go gobala ge o dira Di-Smith Seated Shoulder Presses tše boima.