Squat e nago le boima bja mmele

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Palošišeši
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Squat e nago le boima bja mmele

Weighted Squat ke boitšhidullo bjo matla bjo bo hlametšwego go matlafatša le go tonefatša karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, mola gape di kaonefatša go tsepama ga motheo le teka-tekano ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go itšhidulla, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka ge boima bja mmele bo ka beakanywa go ya ka matla le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya Weighted Squats mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa bokgoni bja yona bja go godiša kgolo ya mešifa, go kaonefatša go sepela-sepela le go godiša go šoma gabotse ga diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Squat e nago le boima bja mmele

• Hema ge o dutše o koba mangwele a gago ganyenyane-ganyenyane gomme o theoša mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o boloka sehuba sa gago se eme thwii gomme mangwele a gago a le godimo ga menwana ya gago ya maoto.
• Tšwela pele o ikokobetša go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o dula o otlologile nakong ka moka ya motšhene.
• Ntšha moya ge o dutše o kgorometša direthe tša gago go emišetša mmele wa gago morago boemong bja go thoma, o otlolotše maoto a gago eupša o sa notlela mangwele a gago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Squat e nago le boima bja mmele

• Botebo bja go Squat: Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelana le fase. Ye ke botebo bjo bo loketšego bakeng sa go squat. Lega go le bjalo, o se ke wa ikgapeletša go squat ka mo go tseneletšego ge e ba go sa phuthologa goba ge e ba o sa kgone go boloka sebopego se se swanetšego, ka ge se se ka lebiša dikgobalong tša lengwele le mokokotlo.
• Kabo ya Boima bja Boima: Ge o dira go squat ka boima, boima bo swanetše go abja ka go lekana go putla maoto a gago. Phema go ithekga ka menwana ya gago ya maoto goba direthe, ka ge se se ka lahla teka-tekano ya gago gomme sa bea kgateletšego e sa nyakegego mangweleng a gago.
• Tšhomišo ya Dikelo: Thoma ka dikelo tše bofefo gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala. Go phagamiša dilo tše boima kudu ka pela kudu go ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona.

Squat e nago le boima bja mmele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Squat e nago le boima bja mmele?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo laolegago ebile bo sa boima kudu. Gape go bohlokwa go ithuta foromo ye e nepagetšego go thibela dikgobalo. Batho bao ba thomago ba ka nyaka go thoma ka go squat ka boima bja mmele pele ba tšwela pele go squat ka boima bja mmele. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go kgothaletšwa go nyaka keletšo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Squat e nago le boima bja mmele?

• Goblet Squat: Ka phapano ye, o swara kettlebell goba dumbbell kgauswi le sehuba sa gago ge o dutše o dira squat.
• Go Squat ka godimo ga hlogo: Mo, boima bo swaretšwe ka godimo ga hlogo ka matsogo a otlolotšwe ka botlalo nakong ka moka ya motšhene.
• Zercher Squat: Phapano ye ya go squat e akaretša go swara boima ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, kgauswi le sehuba sa gago.
• Bulgaria Split Squat: Boitšhidullo bjo bja lehlakore le tee bo nyaka gore leoto le tee le phagamišwe ka morago ga gago pankeng goba lepokising, mola boima bo swere ka diatleng tša gago goba magetleng a gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Squat e nago le boima bja mmele?

• Di-deadlift di tlaleletša di- squat tše di nago le boima ka gobane di lebiša tlhokomelo ketane ya ka morago, go akaretša le di- hamstring, di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go kaonefatša matla a go squat le go tsepama.
• Go godiša namane ke tlaleletšo ye kgolo go di-squat tše di nago le boima ka ge di lebeletše kudu mešifa ya maoto a ka fase, kudukudu gastrocnemius le soleus, tšeo di kgathago tema ye bohlokwa go hlokomela tekatekano le go tsepama nakong ya motšhene wa go squat.