Thapo e Rapaletše Tswalela Tobetsa

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Thapo e Rapaletše Tswalela Tobetsa

Cable Lying Close Press ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo lebišitšego kudu sehubeng le triceps, mola gape bo tsenela magetla le mokokotlo. Boitšhidullo bjo bjo bo feto-fetogago bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gabonolo go ithekgile ka matla le bokgoni. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša tlhaloso ya mešifa, go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Thapo e Rapaletše Tswalela Tobetsa

• Ka maoto a gago a bjetšwe ka go tia fase, otlolla matsogo a gago ka mo go feletšego ka godimo ga sehuba sa gago, diatla di lebane gomme megala e tshela.
• Theoša ditshwaro ka go nanya go leba sehubeng sa gago ka go koba di- elbow tša gago, o kgonthišetše gore o boloka matsogo a gago a otlologile gomme di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Gatee-tee ge ditshwaro di šetše di le kgaufsi le sehuba sa gago, ema motsotswana gomme ka morago o kgoromeletše ditshwaro morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago.
• Boeletša motšhene bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo mola o dutše o boloka taolo ya tšhišinyego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Thapo e Rapaletše Tswalela Tobetsa

• Go Swara ka Nepo: Go Swara go bohlokwa kudu mo boitšhidulong bjo. Swara ditshwaro tša dithapo ka go swara kgauswi, diatla di lebane, ka dikhutlo tša gago kgauswi le mmele wa gago. Phošo e tlwaelegilego ke go tšhuma di- elbow, e lego seo se ka lebišago dikgobalong tša magetla gomme sa fokotša go šoma gabotse ga go itšhidulla mešifeng yeo e lebantšwego.
• Motsamao wo o Laolwago: Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa. Phema metšhene ya go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša boima. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša dikgobalong.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego. Tliša ditshwaro fase go fihlela di le ka godimonyana ga sehuba sa gago, ke moka o di tobeletše morago godimo go fihlela

Thapo e Rapaletše Tswalela Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Thapo e Rapaletše Tswalela Tobetsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Cable Lying Close Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go nagana gape ka go nyaka tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore ba dira boitšhidullo ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Thapo e Rapaletše Tswalela Tobetsa?

• Ka go Cable Seated Close Press, motho ka noši o dira boitšhidullo ge a dutše, a tsepamiša kgopolo kudu sehubeng le triceps.
• Thapo ya Letsogo le tee yeo e Rapaletšego Kgauswi ke phapano yeo e arolago lehlakore le tee la mmele ka nako, e godiša go tsepama ga mešifa le tekatekano.
• The Incline Cable Lying Close Press e dirwa pankeng ya go sekama, e nepiša mešifa ya ka godimo ya sehuba le magetla ka maatla kudu.
• The Decline Cable Lying Close Press e dirwa pankeng ya go fokotšega, e nepiša mešifa ya ka tlase ya sehuba ka matla kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Thapo e Rapaletše Tswalela Tobetsa?

• Di-push-up: Di- push-up ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo feto-fetogago bjo bo šomago dihlopha tša mešifa tše di swanago le Cable Lying Close Press, go akaretša le di- pectorals le triceps, ka go rialo di kaonefatša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo.
• Tricep Dips: Tricep Dips e tlaleletša Cable Lying Close Press ge bobedi bja tšona di šoma triceps le mešifa ya sehuba, di thuša go oketša maatla a ka godimo ga mmele le go kaonafatša segalo sa mešifa.