Tobetsa ya Elbow ya go rapalala

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Tobetsa ya Elbow ya go rapalala

Lying Elbow Press ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego sehubeng, magetleng le di- triceps, e tlaleletšago matla a kaonefaditšwego a karolo ya ka godimo ya mmele. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la go fetofetoga ga yona ga boima bja mmele le dipeakanyo tša maatla. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša tlhaloso ya mešifa, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go kaonefatša go šoma gabotse ga mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Tobetsa ya Elbow ya go rapalala

• Swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe gomme o di emišetše ka godimo ga sehuba sa gago, o boloke matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego gomme meomo e lebane.
• Koba di- elbow tša gago ka go nanya go theoša boima fase go leba magetleng a gago, o kgonthišetše gore o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Ema motsotswana ge di- dumbbell di le kgaufsi le magetla a gago, ke moka o tobetse dikelo morago godimo go fihla boemong bja go thoma.
• Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka sebopego se se nepagetšego go ralala le boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Tobetsa ya Elbow ya go rapalala

• Motšhene o Laolwago: Go bohlokwa go boloka motšhene o nanyago, o laolwago nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema teko ya go tlogela dikelo di theoga ka pela goba o diriše lebelo go di gatelela godimo. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se oketša kotsi ya go gobala. Theoša dikelo ka go nanya go ya ka mahlakoreng a sehuba sa gago, ke moka o di tobeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma.
• Boloka Mokokotlo wa Gago o Bataletšego: Phošo e nngwe yeo e tlwaelegilego ke go tšhuma mokokotlo nakong ya go itšhidulla. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago gomme sa fokotša go šoma gabotse ga go itšhidulla. Boloka mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le panka goba mopete nakong ka moka ya boitšhidullo.

Tobetsa ya Elbow ya go rapalala Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Tobetsa ya Elbow ya go rapalala?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Elbow Press. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo lekanyetšago mešifa ya sehuba le ya tricep. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago boitšhidullo pele go kgonthišetša gore go dirišwa mokgwa o nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Tobetsa ya Elbow ya go rapalala?

• The Cable Lying Triceps Extension e akaretša tšhomišo ya motšhene wa thapo, e fa kgatelelo ye e tšwelago pele nakong ka moka ya boitšhidullo.
• The Lying Elbow Press le Resistance Bands ke phapang e 'ngoe, ho sebelisa dihlopha ho ena le boima ba 'mele, e leng ka bonolo haholoanyane ka manonyeletso le lumella bakeng sa dipeakanyo bonolo ka ho hanyetsa.
• Single-Arm Lying Elbow Press ke phapano yeo e lebišitšego letsogo le lengwe le le lengwe ka botee, e thuša go lokiša go se leka-lekane le ge e le gofe ga matla.
• The Incline Lying Elbow Press e dirwa pankeng ya go sekama, e fetoša khutlo ya go itšhidulla le go nepiša dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya triceps.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tobetsa ya Elbow ya go rapalala?

• Di-push-up: Di-push-up di tlaleletša Lying Elbow Press ka go diriša dihlopha tše di swanago tša mešifa, go akaretša le sehuba, triceps le magetla, eupša ka tlaleletšo ya go tsenela mokokotlo bakeng sa matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama.
• Tricep Dips: Tricep dips ke tlaleletšo e botse kudu go Lying Elbow Press ka ge di nepiša ka go lebanya triceps, go godiša maatla le kgotlelelo ya sehlopha se sa mešifa, seo se lego bohlokwa bakeng sa phethagatšo ye e šomago ya Lying Elbow Press.