Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Meno wa go laetša diketeka tša go etela tsogo.
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša

The Assisted Hanging Knee Raise ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya ka mpeng, eupša gape bo tsenela di-hip flexor le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, kudu bao ba ikemišeditšego go kaonafatša maatla a bona a motheo le go tsepama. Go dira boitšhidullo bjo go ka thuša go godiša teka-tekano, boemo bja mmele le go šoma gabotse ga diatleletiki, gomme gwa dira gore e be tlaleletšo e rategago mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša

• Swara ditshwaro ka go tia gomme o tobetse fase go emišetša mmele wa gago fase, o boloke maoto a gago a otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Emiša mangwele a gago ka go nanya go leba sehubeng sa gago mola o dutše o boloka maoto a gago a kopane gomme di-ab tša gago di kokomogile.
• Ema ganyenyane ge mangwele a gago a fihla botelele bja sehuba, ke moka o theošetše maoto a gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o boloke taolo le sebopego go ralala le go phagamiša le go theoša mo gongwe le mo gongwe.

Dithuto tsa go seka Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša

• Tsenya Motheo wa Gago: Senotlelo sa go dira boitšhidullo bjo ka mo go atlegilego ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Batho ba bantši ba dira phošo ya go diriša di- hip flexor tša bona goba momentum go emiša mangwele a bona, eupša go lebiša tlhokomelo go swanetše go ba go kokomogeng ga di-ab tša gago.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go šišinya mmele wa gago goba go diriša matla go emiša mangwele a gago. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng gomme gape e fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go e na le moo, emišetša mangwele a gago ka mokgwa wa go nanya le o laolwago, gomme ka mo go swanago o a theošetše fase.
• Taolo ya Mohemo: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo bjo. Hema ge o theoša maoto a gago gomme o ntšhe moya ge o emiša mangwele a gago. Se se thuša go tsenela moko wa gago go ya pele gomme se fa maatla a mantši le go tsepama

Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Assisted Hanging Knee Raise. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane di oketše matla ge matla a tšona le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go efoga go gobala. Thušo e ka fiwa ka go šomiša baara ya fase goba mabanta, goba ka go ba le motho yo a go swarago maoto. Ka mehla gopola go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša?

• Hanging Straight Leg Raise: Go e na le go koba mangwele a gago, o boloka maoto a gago a otlologile gomme o a emišetša godimo ka mo go kgonegago, e lego seo se lebišago di-abs tša ka tlase kudu.
• Hanging Oblique Knee Raise: Phapano ye e nyaka gore o tliše mangwele a gago godimo go leba ka lehlakoreng le tee, e lego seo se ka thušago go nepiša mešifa ya oblique.
• Hanging Knee Raise with a Twist: Ge o dutše o emiša mangwele a gago, o sotha ditheka tša gago ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe ka go fapantšha, o oketša ka motšhene wa go dikološa go šoma di obliques tša gago kudu.
• Hanging Bicycle Knee Raise: Se se akaretša go fapantšha go phagamiša lengwele bjalo ka ge eka o sepela ka paesekele moyeng, e lego seo se neago go itšhidulla mo gogolo ga cardio go bapa le go lebiša di- abs.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša?

• Russian Twist ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e nepiša gape le mešifa ya ka mpeng, kudukudu ya obliques, yeo e swaregilego ge e phagamiša mangwele nakong ya Assisted Hanging Knee Raise, e godiša tekatekano le metšhene ya go sotha.
• Go Phagamiša Maoto, e ka ba go rapaletše goba go fegwa, go hola ka gobane go šoma go di-hip flexor le mešifa ya ka tlase ya mpa, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa kgato ya go phagamiša ya Assisted Hanging Knee Raise, ka go rialo di kaonefatša tekanyo ya go šišinya le matla mafelong a.