Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša Ka Lahlela Fase

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Meno wa go laetša diketeka tša go etela tsogo.
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša Ka Lahlela Fase

The Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng gomme bo thuša go kaonefatša matla a motheo le go tsepama. E hola kudu go baatlelete le barati ba go itšhidulla bao ba lebeletšego go godiša maatla a bona a mošomo le tshepedišo ya bona ya diatleletiki. Go tlaleletšwa ga karolo ya ‘go lahlela fase’ go fa tlhohlo ye e oketšegilego, go dira gore boitšhidullo bo be bjo bo tseneletšego kudu le bjo bo šomago go tšwetša pele kgolo ya mešifa le kgotlelelo.

Go seka: Phuto ka Phuto Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša Ka Lahlela Fase

• Ka thušo ya molekane, emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago mola o boloka maoto a gago a kopane.
• Ge mangwele a gago a šetše a le ntlheng ya godimodimo yeo o ka e laolago, molekane wa gago o tla kgoromeletša goba a "lahlela fase" mangwele a gago ka boleta go oketša tlhohlo ye e oketšegilego go boitšhidullo.
• Kganetša matla a go lahlela fase ka mo go kgonegago, o laola go theoga ga maoto a gago morago boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo le kganetšo nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša Ka Lahlela Fase

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go šišinya maoto a gago goba go diriša matla go tliša mangwele a gago godimo. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go emišetša mangwele a gago a lebile sehubeng sa gago.
• Lenaneo le le Feletšego la Tšhišinyo: Netefatša gore o šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego. Se se bolela go tliša mangwele a gago godimo ka mo go kgonegago, ke moka o a theošetše morago fase ka mo go feletšego. Go khutsufatša motšhene go ka fokotša go šoma ga wona.
• Go Hema ka Gabotse: Gopola go hema ka tshwanelo. Ntšha moya ge o dutše o emišetša mangwele a gago godimo gomme o hemele ge o dutše o a theoša. Go swara moya wa gago go ka baka kgateletšego le go lapa mo go sa nyakegego.
• Phema go Kitimela: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Go phethagatša motšhene ka go nanya

Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša Ka Lahlela Fase Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša Ka Lahlela Fase?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka matla a motheo le go tsepama. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego. Ge e ba go le thata kudu, bao ba thomago ba ka thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le go emiša lengwele ka mehla ka go fegwa goba go emiša lengwele ka go rapalala gomme ganyenyane-ganyenyane ba šoma tsela ya bona go fihla go diphetogo tše di tšwetšego pele kudu. Ka mehla gopola go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bakeng sa go phema go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša Ka Lahlela Fase?

• Assisted Hanging Knee Raise With Medicine Ball: Phapanong ye, kgwele ya sehlare e swarwa magareng ga mangwele go oketša tlhohlo.
• Assisted Hanging Knee Raise With Ankle Weights: Phapano ye e akaretša go apara boima bja maqaqailaneng go oketša go ganetša mo go oketšegilego go boitšhidullo.
• Assisted Hanging Straight Leg Raise: Phapano ye e akaretša go boloka maoto a otlologile go e na le go koba mangwele, e lego seo se lebišago mešifeng e fapanego.
• Assisted Hanging Knee Raise With Twist: Phapano ye e akaretša go sotha mmele ka thoko ge mangwele a emišwa, e lego seo se tsenyago di- oblique kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Thušo ya go Fegwa Lengole Phagamiša Ka Lahlela Fase?

• Russian Twist ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka gobane e nepiša di-obliques le di-abs tša ka tlase, e lego dihlopha tše di swanago tša mešifa tšeo di šongwago nakong ya go Thušwa ga Lengole la go Fegwa ka go Lahlela Fase, go godiša matla a motheo ka kakaretšo le go tsepama.
• Boitšhidullo bja Pull-up bo tlaleletša gape le Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down ka ge bo matlafatša mešifa ya ka godimo ya mmele, kudukudu di-lat le di-biceps, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka go swara mo go tiilego le go tsepama nakong ya go phagamiša lengwele.