Smith Kgauswi-Swara Bench Press

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Smith Kgauswi-Swara Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu di-triceps le mešifa ya bobedi go swana le sehuba le magetla. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go oketša maatla a mmele wa ka godimo le tlhalošo ya mešifa. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo ka mokgwa wa bona ka ge bo fa go tsepama ka motšhene wa Smith, go dumelela tšhišinyego ye e laolwago le bokgoni bja go tsepamiša kgopolo go sebopego le go tsenela ga mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Kgauswi-Swara Bench Press

• Robala fase pankeng o bataletšego maoto a gago fase. Ipeetše gore baara e be ka godimo ga sehuba sa gago ka go lebanya. Tšea baara ka go swara kgauswi, diatla di arogane ka bophara bja magetla gomme meomo e lebeletše kgole le wena.
• Unrack baara ka go e kgoromeletša godimo le go dikološa matsogo a gago go e notlolla go tšwa motšheneng. Theoša baara go ya sehubeng sa gago ka mokgwa o laolwago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Kgoromeletša baara morago godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego, o ntšha moya ge o dutše o dira bjalo. Kgonthišetša gore o boloka go swara kgauswi le gore matsogo a gago a ka godimo ga dikhutlo tša gago ka go lebanya.
• Boeletša megato ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o rerack bareng ka kelohloko ka go dikološa matsogo a gago gore o e notlele morago ka gare ga motšhene. Ka mehla gopola go boloka metsamao ya gago e laolwa e bile e sa fetoge nakong ka moka ya

Dithuto tsa go seka Smith Kgauswi-Swara Bench Press

• Motšhene o Laolwago: Phema phošo e tlwaelegilego ya go sepetša baara ka lebelo kudu goba go diriša matla go phagamiša. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Theoša baara go ya sehubeng sa gago gomme o e tobeletše morago godimo, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di dula di le kgaufsi le mmele wa gago nakong ka moka ya motšhene. Se se tla go thuša go tsenya triceps ya gago ka mo go atlegilego kudu.
• Phema go Notlela Di- elbow: Phošo e tlwaelegilego ke go katološa le go notlela di- elbow tša gago ka mo go feletšego ka godimo ga lift. Se ga se bee feela kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago eupša gape se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, ikemišetše go boloka go koba ganyenyane di- elbow tša gago gaešita le ka godimo ga motšhene.
• Hema ka Nepo: Go hema gabotse ke

Smith Kgauswi-Swara Bench Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Kgauswi-Swara Bench Press?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Close-Grip Bench Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego sa maleba go thibela dikgobalo. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša tlhokomelo go triceps le mešifa ya sehuba. Ka mehla ke kgopolo ye botse gore bao ba thomago ba be le tlhokomelo goba tlhahlo go tšwa go motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le maitemogelo a go ya go itšhidulla go netefatša gore ba dira boitšhidullo ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Kgauswi-Swara Bench Press?

• The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press ke phapano e nngwe moo panka e beilwego ka go fokotšega, e lebišitše tlhokomelo kudu mešifeng ya ka tlase ya sehuba.
• Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press e fetola grip go ya ka tlase ga seatla, e fa tlhohleletšo ye e fapanego go mešifa, kudukudu ka godimo ga sehuba le triceps.
• The One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press ke phapano ya lehlakore le tee, e hlohla go tsepama ga gago le go go dumelela go tsepamiša kgopolo letsogong le tee ka nako.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press ka Dihlopha goba Diketane e oketša kganetšo ge o tobetša godimo, e oketša bothata le go šoma mešifa ka thata ka godimo ga motšhene.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Kgauswi-Swara Bench Press?

• Di- push-up: Di- push-up di šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Smith Close-Grip Bench Press, e lego sehuba, magetla le triceps, gomme di ka thuša go kaonefatša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele, tša godiša bokgoni bja gago bja go phagamiša boima bjo bo oketšegilego ka bench press .
• Dumbbell Flyes: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Smith Close-Grip Bench Press ka go šoma mešifa ya sehuba go tšwa khutlo ye e fapanego, go kgothaletša kgolo ya mešifa ye e lekalekanego kudu le go godiša maatla le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa bench press.