Weighted Hanging leoto-hip phahamisa

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Palošišeši
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Weighted Hanging leoto-hip phahamisa

Go phagamiša maoto le letheka la Weighted Hanging ke boitšhidullo bja motheo bjo bo hlohlago bjo bo lebišitšego go di-ab, ditheka le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, mola gape bo kaonefatša matla a go swara le taolo ya mmele ka kakaretšo. E loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go matlafatša go itšhidulla ga bona ka mpeng le ga motheo. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go aga karolo ya bogareng yeo e tiilego, yeo e hlalositšwego kudu, go godiša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki le go kaonefatša teka-tekano ya bona le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Weighted Hanging leoto-hip phahamisa

• Thoma boitšhidullo ka go koba mangwele a gago le go diriša di-ab tša gago tša ka tlase go emiša maoto a gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
• Go tšwa boemong bjo, tšwela pele go emiša ditheka tša gago gomme o kobeletše maoto a gago godimo go leba sehubeng sa gago, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya motšhene.
• Ema ka nakwana ka godimo ga motšhene, ke moka o theošetše maoto a gago le ditheka ka go nanya morago go theogela boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps, o kgonthišetše gore o boloka taolo le go phema go šikinyega goba go diriša lebelo go emiša maoto a gago.

Dithuto tsa go seka Weighted Hanging leoto-hip phahamisa

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go šišinya maoto a gago goba go diriša matla go a phagamiša. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago dikgobalong tša mokokotlo goba letheka. Go e na le moo, diriša mešifa ya gago ya ka mpeng le ya letheka go emiša maoto a gago ka mokgwa o laolwago. Se se tla go thuša gape go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo ka ge bo tsenya mešifa ye e nepagetšego.
• Go hema: Gopola go hema gabotse nakong ya go itšhidulla. Hema ge o theoša maoto a gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o a phagamiša. Go swara moya wa gago go ka baka go tsenwa ke phefo le go fokotša go šoma ga gago.
• Kgetho ya Boima bja Boima: Ge e ba o diriša dikelo tša maqaqailaneng, kgonthišetša gore ga di boima kudu. Go diriša dikelo tšeo di lego boima kudu go ka

Weighted Hanging leoto-hip phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Weighted Hanging leoto-hip phahamisa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Hanging Leg-Hip Raise, eupša go bohlokwa go lemoga gore ye ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu. Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla, o swanetše go thoma ka motheo Hanging Leg-Hip Raise ntle le boima pele. Ge o šetše o phuthologile ka seo gomme o agile matla a itšego, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša dikelo. Ka mehla gopola go boloka sebopego se se swanetšego go phema go gobala, gomme o nagane ka go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Weighted Hanging leoto-hip phahamisa?

• Single Leg Hanging Leg-Hip Raise: Phapanong ye, go e na le go emiša maoto ka bobedi gotee, motho ka o tee ka o tee o emiša leoto le tee ka nako, a oketša matla a go itšhidulla ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe.
• Bent Knee Hanging Leg-Hip Raise: Go e na le go boloka maoto a otlologile, motho ka noši o koba mangwele a gagwe ge a dutše a a phagamiša, a fokotša tekanyo ya bothata le go dira gore e swanelege kudu bakeng sa bao ba thomago.
• Go Sotha Hanging Leg-Hip Raise: Phapanong ye, motho ka o tee ka o tee o sotha ditheka tša gagwe ge a emiša maoto a gagwe, a lebiša mešifa yeo e sekamego gotee le di-ab tša ka tlase.
• Hanging Leg-Hip Raise with Ankle Weights: Phapano ye e akaretša go tlema boima maqaqailaneng pele o dira boitšhidullo, go oketša go ganetša le go dira gore go itšhidulla e be tlhohlo kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Weighted Hanging leoto-hip phahamisa?

• Mapolanka: Mapolanka ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go phagamiša letheka la maoto la go Fegwa ka Boima ka ge gape di nepiša selete ka moka sa motheo, di kaonafatša bobedi maatla le kgotlelelo, tšeo di ka godišago tshepedišo ya go phagamiša letheka la maoto.
• Di-pull-up: Di-pull-up di tlaleletša Weighted Hanging leg-hip raise ge di šoma ka matla a karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu mešifa ya mokokotlo le ya letsogo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka boemo bja go fegwa ka go phagamiša letheka la maoto.