Kukweza Pansi Pansi Mwendo

• Inhloko yeziNdawo: Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Rectus Abdominis
• Amashwa eqhapho: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ukuxhumana kwe Kukweza Pansi Pansi Mwendo

The Alternate Lying Floor Leg Raise ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana kwambiri minofu yapakatikati, makamaka m'munsi mwa abs, komanso kugwirizanitsa chiuno. Ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwa anthu pamagulu onse olimbitsa thupi, kuyambira oyamba kumene mpaka apamwamba, chifukwa amatha kusinthidwa malinga ndi mphamvu ndi kusinthasintha. Anthu angafune kuchita izi kuti apititse patsogolo mphamvu zawo, kulimbitsa bata, kulimbikitsa kaimidwe bwino, komanso kuchepetsa ululu wammbuyo.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kukweza Pansi Pansi Mwendo

• Kusunga msana wanu pansi pansi, kwezani pang'onopang'ono mwendo wanu wakumanja kuchokera pansi mpaka mutayang'ana thupi lanu.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo, kusunga minofu ya m'mimba yanu ndi mwendo wanu molunjika momwe mungathere.
• Pang'onopang'ono tsitsani mwendo wanu wakumanja kubwerera kumalo oyambira.
• Bwerezani zomwezo ndi mwendo wanu wakumanzere, kusinthana pakati pa miyendo kuti mupeze nambala yomwe mukufuna.

Izinto zokwenza Kukweza Pansi Pansi Mwendo

• Mayendedwe Olamuliridwa: Kwezani mwendo umodzi pansi mowongolera mpaka utapanga ngodya ya digirii 90 ndi thupi lanu. Mwendo winawo ukhale wowongoka ndi wosanjikiza pansi. Kuyenda pang'onopang'ono komanso koyendetsedwa bwino, ntchitoyo idzakhala yothandiza kwambiri. Pewani kuthamanga kusuntha kapena kugwiritsa ntchito mphamvu kuti mukweze mwendo wanu chifukwa izi zimachepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi ndikuwonjezera chiopsezo cha kuvulala.
• Gwirani Ntchito Yanu: Pamene mukukweza mwendo wanu, phatikizani minofu yanu yayikulu. Izi sizimangothandiza kukhazikika thupi lanu komanso zimatsimikizira kuti mukugwira ntchito minofu yoyenera. Pewani kudalira minofu ya mwendo wanu kuti mukweze.
• Kupuma:

Kukweza Pansi Pansi Mwendo Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kukweza Pansi Pansi Mwendo?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Alternate Lying Floor Leg Up. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe pang'onopang'ono ndikuwonetsetsa mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Zimalimbikitsidwanso kuti muyambe ndi kubwereza pang'onopang'ono ndikuwonjezeka pang'onopang'ono pamene mphamvu ndi kupirira zikukula. Mofanana ndi masewera olimbitsa thupi atsopano, ndi bwino kukaonana ndi katswiri wa masewera olimbitsa thupi kapena olimbitsa thupi kuti atsimikizire kuti akuchitika bwino.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kukweza Pansi Pansi Mwendo?

• Kuweta-Bondo Njira Yogona Pansi Mwendo Kwezani: M'malo mowongoka miyendo yanu, mumapinda mawondo anu pamtunda wa digirii 90, zomwe zingapangitse kuyenda kosavuta kwa oyamba kumene kapena omwe ali ndi vuto lakumbuyo.
• Kukwezera Pansi Pansi Pansi Kukweza Miyendo: Kusinthaku kumachitika ndi chiuno chanu chokwezeka pang'ono papulatifomu kapena benchi, kukulitsa kusuntha kwanu ndikulunjika kumunsi kwanu kwambiri.
• Njira Yina Yogonera Pansi Yezerani ndi Kugwedeza kwa Hip: Mukakweza mwendo umodzi, tsitsani m'chiuno mwanu pansi ndikugwedeza, ndikugwedeza m'munsi mwanu ndi glutes.
• Kukwezerani Miyendo Yapansi Ndi Kulemera kwa Ankle: Kusinthaku kumaphatikizapo kuvala zolemera za akakolo pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, kuwonjezera kukana komanso kupangitsa kuti masewerawa akhale ovuta.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kukweza Pansi Pansi Mwendo?

• Ma Crunches a Bicycle ndi masewera ena abwino kwambiri omwe amayenderana ndi Alternate Lying Floor Leg Rees chifukwa amagwira ntchito kumtunda ndi kumunsi kwa pamimba minofu, kupititsa patsogolo mphamvu zapakati komanso kupirira.
• Zopotoza zaku Russia zimathanso kuthandizira Kukweza Miyendo Yakugona Pansi poyang'ana ma obliques, motero kumapereka kulimbitsa thupi mokwanira kwa gawo lonse lapakati.