Thumbnail for the video of exercise: Kuthandizidwa Anama Mwendo Kwezani Ndi Kuponya Pansi

Kuthandizidwa Anama Mwendo Kwezani Ndi Kuponya Pansi

Umakhi woMsebenzi

Inhloko yeziNdawoChoya ni mamirutsetse fepehungaluma.
IdivayisiKuhusisha winywera ya kazi.
Imimiselo eqhaphoRectus Abdominis
Amashwa eqhapho, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Thola ithwalelo lendlela entsha esebenzayo!

Ukuxhumana kwe Kuthandizidwa Anama Mwendo Kwezani Ndi Kuponya Pansi

Kuthandizira Kunama Mwendo Kwezani Ndi Kutaya Pansi ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa phata lanu, makamaka minofu ya m'munsi mwamimba, komanso imapangitsa kuti muzitha kusinthasintha komanso kugwirizana. Ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwa othamanga, okonda masewera olimbitsa thupi, kapena aliyense amene akufuna kupititsa patsogolo mphamvu zawo komanso kukhazikika. Anthu angasankhe kuchita izi chifukwa sikungowonjezera kukweza mwendo powonjezera kukana, komanso kumalimbikitsa mgwirizano ndi mgwirizano ndi mnzanu.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kuthandizidwa Anama Mwendo Kwezani Ndi Kuponya Pansi

  • Kwezani miyendo yanu molunjika kwa mnzanuyo, kuwasunga pamodzi komanso molunjika momwe mungathere.
  • Wokondedwa wanu ndiye akukankhira kapena kuponya miyendo yanu pansi, ndipo ntchito yanu ndi kukana mphamvu ndikuyesera kuti miyendo yanu isagwire pansi.
  • Miyendo yanu ikangokhala pamwamba, ikwezeninso kwa mnzanuyo.
  • Bwerezani izi kuti mubwereze kuchuluka komwe mukufuna, kuwonetsetsa kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi.

Izinto zokwenza Kuthandizidwa Anama Mwendo Kwezani Ndi Kuponya Pansi

  • Kuyenda Kolamulidwa: Munthu winayo akaponya pansi miyendo yanu, tsutsani mphamvuyo ndikuwongolera kutsika kwa miyendo yanu osakhudza pansi. Izi zimafuna kugwirizanitsa minofu yanu yapakati. Pewani kulola kuti miyendo yanu igwe popanda kukana, chifukwa izi zingayambitse kuvulala komwe kungayambitse komanso kuchepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi.
  • Kuyenda Kwathunthu: Onetsetsani kuti mukukweza miyendo yanu mmwamba ndikuyitsitsa mpaka pansi. Izi zidzatsimikizira kuti mukugwira ntchito minofu yanu yam'mimba mokwanira. Pewani kulakwitsa kofala pongokweza pang'ono ndikutsitsa miyendo yanu.
  • Gwirani Ntchito Yanu: Onetsetsani kuti mukuphatikiza maziko anu panthawi yonse yolimbitsa thupi. Izi zikutanthauza kuti muyenera kukokera mimba yanu kumtunda wanu ndikusunga minofu yanu yam'mimba. Izi zidzateteza chitetezo

Kuthandizidwa Anama Mwendo Kwezani Ndi Kuponya Pansi Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kuthandizidwa Anama Mwendo Kwezani Ndi Kuponya Pansi?

Inde, ongoyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi Othandizira Kunama Mokweza ndi Kutaya Pansi, koma ayenera kutero mosamala komanso moyang'aniridwa ngati kuli kotheka. Zochita izi zimakhala ndi mphamvu zokwanira komanso kugwirizanitsa, kotero kuti zingakhale zovuta kwa atsopano kuti akhale olimba. Ndikofunikira kugwiritsa ntchito mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Oyamba kumene ayenera kuyamba ndi kusuntha kwakung'ono kapena mphamvu yopepuka panthawi yoponya pansi ndikuwonjezeka pang'onopang'ono pamene mphamvu zawo ndi kuwongolera zikuyenda bwino. Ngati ululu uliwonse kapena kusapeza kukuchitika panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, ziyenera kuyimitsidwa nthawi yomweyo.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kuthandizidwa Anama Mwendo Kwezani Ndi Kuponya Pansi?

  • Kuthandizira Kunama Mwendo Kukweza ndi Zolemera za Ankle: Kusiyanaku kumaphatikizapo kuvala zolemera za akakolo kuti muwonjezere zovuta za masewera olimbitsa thupi ndikuchita minofu yanu yapakati ndi ya miyendo kwambiri.
  • Mwendo Umodzi Wothandizira Kugona Mwendo Kwezani ndi Kutaya Pansi: M'malo mokweza miyendo yonse nthawi imodzi, mumakweza mwendo umodzi panthawi, ndikudzipatula mbali iliyonse ya m'munsi mwa abs.
  • Kuthandizira Kunama Mwendo Kwezani ndi Mankhwala Mpira Poponya Pansi: Mu Baibuloli, mnzanuyo akuponya mpira wamankhwala pamapazi anu pamene mukumukweza, ndikuwonjezera mphamvu ya masewerawo.
  • Mwendo Wothandizira Wonama Kwezani ndi Kuponya Pansi Pa Mpira Wokhazikika: Kusiyanaku kumaphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi mutagona pa mpira wokhazikika, zomwe zimawonjezera vuto lanu ndi kukhazikika kwanu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kuthandizidwa Anama Mwendo Kwezani Ndi Kuponya Pansi?

  • Bicycle Crunch ndi ntchito ina yomwe imathandizira Kukweza Myendo Wonama Kumangirira Ndi Kutaya Pansi chifukwa sikuti kumangoyang'ana kumunsi kwa abs monga kukweza mwendo, komanso kumapangitsa kuti abs apamwamba ndi oblique, apereke masewera olimbitsa thupi m'mimba.
  • Plank ndi masewera olimbitsa thupi omwe amathandizira Kukweza Myendo Wonama Mothandizidwa Ndi Kutaya Pansi chifukwa imagwira ntchito pachimake chonse, kupititsa patsogolo kukhazikika ndi kupirira, zomwe ndizofunikira kuti mukhalebe ndi mawonekedwe ndi mphamvu pakuchita masewera olimbitsa thupi.

Amaxabiso angamahlekwane kanye Kuthandizidwa Anama Mwendo Kwezani Ndi Kuponya Pansi

  • Kuchita Zolimbitsa Thupi Zothandizira Kukweza Miyendo
  • Zolimbitsa Thupi Zolunjika m'chiuno
  • Kuthandizidwa Kunama Mwendo
  • Kwezani mwendo ndi Kuponya Pansi
  • Zochita Zolimbitsa M'mimba
  • Zolimbitsa Thupi Zothandizira M'chiuno
  • Zochita za Toning Waist
  • Kukweza Miyendo Kutaya Pansi Zolimbitsa Thupi
  • Zolimbitsa Thupi Zolimbitsa Thupi
  • Zochita Zochepetsa M'chiuno