Kutsika Kuyang'ana Kuyenda kwa Galu Msana

• Inhloko yeziNdawo: Mapahu mamindruji.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kutsika Kuyang'ana Kuyenda kwa Galu Msana

Kutsika Kwambiri Kuyenda kwa Galu Msana ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana makamaka kulimbitsa ndi kusinthasintha kwa msana, komanso kugwirizanitsa mapewa, hamstrings, ana a ng'ombe, arches, ndi manja. Zochita izi ndizoyenera pamagulu onse olimbitsa thupi, kuyambira oyamba kupita patsogolo, chifukwa cha kusinthika kwake komanso kuthekera kosintha. Anthu angafune kuchita izi kuti asinthe kaimidwe kawo, kupititsa patsogolo kuyenda kwa msana, kuchepetsa ululu wammbuyo, ndikuwonjezera kuzindikira kwa thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutsika Kuyang'ana Kuyenda kwa Galu Msana

• Kwezani chiuno chanu mmwamba ndi kumbuyo, kuwongola miyendo yanu ndikukankhira zidendene zanu pansi kuti mupange mawonekedwe otembenuzidwa ndi "V" ndi thupi lanu, awa ndi malo a Galu Oyang'ana Pansi.
• Mukakhala pamalo awa, yambani kugwada ndi kugwedeza msana wanu, kukweza mafupa anu okhala pamwamba padenga ndikujambula chifuwa chanu ku ntchafu zanu.
• Kenako, tambasulani miyendo yanu pang'onopang'ono ndikutsitsa mafupa omwe mumakhala, ndikuzungulira msana wanu ndikujambula batani lamimba ku msana wanu.
• Bwerezani kayendetsedwe kameneka kangapo, kusuntha pakati pa malo ozungulira ndi ozungulira a msana wanu, kuti muwongolere kuyenda ndi kusinthasintha.

Izinto zokwenza Kutsika Kuyang'ana Kuyenda kwa Galu Msana

• Gwirani Ntchito Yanu: Kuti mupindule kwambiri ndi masewerawa, muyenera kugwirizanitsa maziko anu. Izi sizidzangothandizira kuthandizira msana wanu komanso kukulitsa kutambasula kwa hamstrings ndi ana a ng'ombe.
• Osapindika Msana Wanu: Cholakwika chofala ndikubweza msana mukuyesera kukankhira chifuwa pansi. Izi zitha kusokoneza msana wanu. M'malo mwake, yesetsani kusunga mzere wowongoka kuchokera m'manja mwanu kupita ku tailbone yanu.
• Pindani Maondo Anu Ngati Pakufunika: Ngati nyundo zanu zili zolimba, ndi bwino kugwada pang'ono kuti msana wanu ukhale wogwirizana. Kuyesera kuwongola miyendo yanu kwathunthu kungayambitse kuzungulira kumbuyo

Kutsika Kuyang'ana Kuyenda kwa Galu Msana Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutsika Kuyang'ana Kuyenda kwa Galu Msana?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Agalu Oyang'ana Pansi, koma atha kuwona kuti ndizovuta poyamba. Kuyika uku ndi gawo lofunikira pamachitidwe ambiri a yoga. Zimathandiza kutambasula ndi kulimbikitsa thupi lonse, makamaka msana ndi miyendo. Komabe, oyamba kumene ayenera kusamala kuti awonetsetse kuti akuchita bwino kuti asavulale. Zingakhale zothandiza kuyamba ndi mawonekedwe osinthidwa, monga kugwiritsa ntchito khoma kapena mpando wothandizira, kapena kupinda mawondo ngati kuli kofunikira. Monga nthawi zonse, tikulimbikitsidwa kukaonana ndi mlangizi wa yoga kapena katswiri wolimbitsa thupi kuti muwonetsetse kuti muli ndi mawonekedwe oyenera komanso otetezeka.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutsika Kuyang'ana Kuyenda kwa Galu Msana?

• Kusiyana kwina ndi Galu Wotsika ndi Mawondo Opindika, omwe angathandize kumasula kugwedezeka kwa msana ndikupereka kutambasula mozama m'mapewa.
• Galu Wotsika Wokhala ndi Zopotoka ndi kusiyana komwe mumafika pa dzanja limodzi kumbali ya bondo kapena shin, ndikuwonjezera gawo lozungulira potambasula.
• The Downward Dog to Plank Flow imaphatikizapo kusuntha chammbuyo ndi mtsogolo pakati pa mawonekedwe awiriwa, kuwongolera kuyenda kwa msana ndi mphamvu yayikulu.
• Potsirizira pake, Galu Wotsika ndi Kukweza Chidendene, komwe mumakweza ndi kutsitsa zidendene, kungathandize kuwonjezera kusinthasintha kwa ng'ombe ndi akakolo pamene mukutambasula msana.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutsika Kuyang'ana Kuyenda kwa Galu Msana?

• "Child's Pose" ndi ntchito ina yomwe imagwirizana ndi Galu Yoyang'ana Pansi pamene imatambasula ndi kutambasula msana, zomwe zimathandiza kuthetsa kupsinjika kwa msana, khosi, ndi mapewa, zomwe nthawi zambiri zimachitika pa Galu Woyang'ana Pansi.
• Pomaliza, "Puppy Pose" imathandiza kwambiri Galu Yoyang'ana Pansi chifukwa imayang'ana minofu yomweyi - mapewa, kumtunda kumbuyo, ndi hamstrings, koma ndi mphamvu yocheperako, ndikupangitsa kuti ikhale yokonzekera bwino kapena yoziziritsa.