Kuviika kwa benchi pansi

• Inhloko yeziNdawo: Bumnadini, Mikenga Mimo.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Triceps Brachii
• Amashwa eqhapho: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ukuxhumana kwe Kuviika kwa benchi pansi

Bench Dip on Floor ndi ntchito yolimbitsa thupi yomwe imayang'ana kwambiri ma triceps, komanso imagwira mapewa ndi chifuwa, potero kumapangitsa kuti thupi likhale ndi mphamvu. Ndiwoyenera kwa iwo omwe ali ndi mphamvu zolimbitsa thupi ndipo amatha kuphatikizidwa mosavuta muzolimbitsa thupi zilizonse. Anthu angafune kuchita izi kuti awonjezere mphamvu za mkono wawo, kuwongolera kamvekedwe ka minofu, komanso kulimbikitsa kupirira kwa thupi lonse.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kuviika kwa benchi pansi

• Kankhirani mmwamba m'manja mwanu kuti mukweze thupi lanu pansi, kusunga mapazi anu ndi manja anu pansi.
• Tsitsani thupi lanu poweramitsa zigongono zanu mpaka mikono yanu yakumtunda ikhale yofanana ndi pansi.
• Limbikitsani thupi lanu m'mwamba pomwe mukuyambira, ndikuwongola manja anu koma osatseka zigono zanu.
• Bweretsani kubwereza uku kwa kuchuluka komwe mukufuna kubwereza, kuwonetsetsa kuti mukhale ndi mawonekedwe oyenera panthawi yonse yolimbitsa thupi.

Izinto zokwenza Kuviika kwa benchi pansi

• Mawonekedwe Oyenera: Tsekani matako anu pabenchi, kutulutsa miyendo yanu patsogolo panu. Tsitsani thupi lanu poweramitsa zigongono zanu mpaka zitafika pamtunda wa digirii 90, kenako bwererani mmwamba. Sungani msana wanu pafupi ndi benchi nthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi. Pewani kutseka zigongono zanu pamwamba pa kayendetsedwe kake chifukwa zingakupangitseni kupanikizika kosafunikira pamalumikizidwe anu.
• Mayendedwe Oyendetsedwa: Cholakwika chimodzi chodziwika ndikuthamangira muzolimbitsa thupi. Onetsetsani kuti mulumphira pang'onopang'ono komanso mowongolera. Izi zidzakuthandizani kugwirizanitsa minofu yanu bwino ndikupewa kuvulala.
• Gwirani Ntchito Yanu: Ngakhale kuti kuyika kwa benchi kumakhala pa triceps yanu, musaiwale kugwirizanitsa pakati panu.

Kuviika kwa benchi pansi Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kuviika kwa benchi pansi?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Bench Dip pa Floor, koma ayenera kusamala kuti agwiritse ntchito mawonekedwe oyenera kuti asavulale. Zochita izi makamaka zimayang'ana pa triceps komanso zimagwira mapewa ndi chifuwa. Ngati woyambitsa akuwona kuti ndizovuta kwambiri, amatha kusintha mwa kugwada kapena kuchepetsa kuyenda. Monga nthawi zonse, tikulimbikitsidwa kuti tiyambe ndi mphamvu yopepuka ndikuwonjezera pang'onopang'ono pakapita nthawi. Ndibwinonso kukhala ndi mphunzitsi kapena katswiri wodziwa masewera olimbitsa thupi kuti awonetsetse kuti ali ndi mawonekedwe olondola.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kuviika kwa benchi pansi?

• Kuviika kwa Bench Imodzi: Mofanana ndi kuviika kwa benchi yachikhalidwe, koma ndi kusiyana kumeneku, mumakweza mwendo umodzi pansi, ndikuwonjezera zovuta ndikupangitsanso pachimake chanu.
• Incline Bench Dip: Kusiyanaku kumaphatikizapo kuyika manja anu pa benchi ndi mapazi anu pa benchi ina, yapamwamba, kupanga malo otsetsereka omwe amayang'ana minofu yosiyanasiyana.
• Decline Bench Dip: Izi ndizosiyana ndi kuviika kwa benchi, ndi mapazi anu pa benchi yotsika ndi manja anu pamwamba, kulunjika madera osiyanasiyana a triceps yanu.
• Dip Bench Dip: Kusinthaku kumaphatikizapo kuyika zolemetsa pamiyendo yanu pamene mukuchita dip, kuonjezera kukana ndikupangitsa kuti ntchitoyo ikhale yovuta kwambiri.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kuviika kwa benchi pansi?

• Tricep kickbacks imathandizira kuviika kwa benchi pansi podzipatula ndikulunjika ku triceps, kuthandiza kupititsa patsogolo kutanthauzira kwa minofu ndi kupirira mu gulu lomwelo la minofu.
• Zowonjezera zamtundu wa triceps ndi zina zabwino kwambiri zowonjezera Bench dips pansi, pamene zimayang'ana mutu wautali wa triceps, kulimbikitsa kukula kwa minofu ndi kupititsa patsogolo mphamvu ya mkono wonse.