Kuzungulira Kwakunja kwa PVC

• Inhloko yeziNdawo: Makontekta ni wa kufanya mazoezi ya sehemu za mwili.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kuzungulira Kwakunja kwa PVC

Kuzungulira Kwakunja kwa PVC ndi ntchito yosavuta koma yothandiza yomwe imayang'ana kwambiri minofu ya rotator cuff, kuthandiza kukonza bata ndi kusinthasintha kwa mapewa. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakhala kopindulitsa makamaka kwa othamanga, makamaka omwe amachita nawo masewera omwe amafunikira kusuntha kwamutu monga kusambira, baseball, kapena tennis, komanso anthu omwe akuchira kuvulala kwamapewa. Mwa kuphatikiza Kuzungulira Kwakunja kwa PVC muzochita zawo zolimbitsa thupi, anthu amatha kukulitsa mphamvu zawo zakumtunda, kuchepetsa chiwopsezo cha kuvulala kwa mapewa, ndikuwongolera machitidwe awo othamanga.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kuzungulira Kwakunja kwa PVC

• Kusunga zigono zanu pafupi ndi mbali zanu, tembenuzani manja anu pang'onopang'ono kunja kwinaku mukusunga ngodya ya digirii 90 pa chigongono chanu.
• Pitirizani kutembenuza manja anu akutsogolo mpaka agwirizane ndi nthaka kapena momwe kusinthasintha kwanu kumakulolani.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo kuti mumve kutambasula pamapewa anu.
• Pang'onopang'ono bweretsani manja anu pamalo oyambira ndikubwereza zolimbitsa thupi zomwe mukufuna kubwereza.

Izinto zokwenza Kuzungulira Kwakunja kwa PVC

• Kugwira Moyenera: Gwirani chitoliro cha PVC ndi manja onse awiri, manja anu akuyang'ana pansi. Manja anu ayenera kukhala otambalala pang'ono kuposa m'lifupi m'lifupi mapewa. Pewani kugwira chitoliro molimba kwambiri chifukwa zingayambitse kukangana kosafunika m'manja ndi mapewa anu.
• Mayendedwe Oyendetsedwa: Mukatembenuza chitoliro cha PVC, onetsetsani kuti mwachita pang'onopang'ono komanso mowongolera. Pewani kusuntha mwachangu, komwe kungayambitse kuvulala.
• Range of Motion: Ndikofunikira kutembenuza chitoliro cha PVC kuti musunthe mokwanira momwe mapewa anu amalola. Komabe, musamakakamize kusuntha ngati mukumva kupweteka kapena kupweteka. Cholakwika chofala ndikuyesa ndikukankhira kudutsa momwe mukuyendera, zomwe zingayambitse kuvulala.

Kuzungulira Kwakunja kwa PVC Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kuzungulira Kwakunja kwa PVC?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a PVC External Rotation. Zochita izi nthawi zambiri zimagwiritsidwa ntchito pochiza thupi komanso kupewa kuvulala ndi kukonzanso. Zapangidwa kuti zilimbikitse minofu ya rotator cuff yomwe ndiyofunikira kuti mapewa azikhala okhazikika. Komabe, ndikofunikira kugwiritsa ntchito kulemera kopepuka, monga chitoliro cha PVC, ndikuchita masewera olimbitsa thupi moyenera kuti musavulale. Ngati mwangoyamba kumene kuchita masewera olimbitsa thupi kapena muli ndi zikhalidwe zomwe zidalipo kale, nthawi zonse ndi bwino kukaonana ndi akatswiri olimbitsa thupi kapena ochiritsa thupi musanayambe pulogalamu yatsopano yolimbitsa thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kuzungulira Kwakunja kwa PVC?

• Kuzungulira Kwakunja kwa Mkono Umodzi wa PVC: M'malo mogwiritsa ntchito manja onse awiri, mutha kuchita masewera olimbitsa thupi ndi mkono umodzi panthawi, kukulolani kuti muyang'ane kwambiri paphewa lililonse.
• Kuzungulira Kwakunja kwa PVC ndi Gulu: Muzosiyanazi, mumagwiritsa ntchito gulu lotsutsa m'malo mwa chitoliro cha PVC, chomwe chingapereke mtundu wina wotsutsa ndikutsutsa minofu yanu m'njira yatsopano.
• Kutembenuza Kwakunja kwa PVC pa Madigiri 90: Izi zimaphatikizapo kupinda zigongono zanu pamtunda wa digirii 90 pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, omwe amatha kulunjika mbali zosiyanasiyana zamapewa anu.
• Kuyimirira Kuzungulira Kwakunja kwa PVC ndi Kupotoza: Kusinthaku kumawonjezera kupotoza kumayendedwe wamba, kumakhudza pachimake chanu ndikuwongolera kukhazikika kwanu ndikukhazikika.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kuzungulira Kwakunja kwa PVC?

• Kukokera Pamaso ndi masewera ena omwe amathandizira Kutembenuka Kwakunja kwa PVC pamene onse amagwira ntchito pamitsempha ya rotator cuff, kuwongolera kuyenda kwa mapewa ndikuchepetsa kuvulala kwa mapewa.
• The Overhead Press ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa lamba lonse la mapewa, kuphatikizapo ma rotator cuffs, omwe amayang'aniridwa mwachindunji ndi PVC External Rotations, zomwe zimapangitsa kuti masewerawa akhale ogwirizana polimbikitsa thanzi la mapewa ndi ntchito.