Kwezani Myendo Kwezani Mchiuno ndi Mutu m'mwamba

• Inhloko yeziNdawo: Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kwezani Myendo Kwezani Mchiuno ndi Mutu m'mwamba

The Leg Raise Hip Lift with Head up ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana pachimake, makamaka m'munsi abs ndi m'chiuno flexors, panthawi imodzimodziyo akugwira khosi ndi minofu yam'mwamba. Ntchitoyi ndi yabwino kwa anthu omwe akufuna kulimbitsa mphamvu zapakati, kukonza kaimidwe, komanso kulimbitsa thupi lonse. Pophatikiza masewera olimbitsa thupi m'chizoloŵezi chawo, anthu amatha kusangalala bwino, kulamulira thupi bwino, ndi kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala chifukwa cha nyonga yolimba komanso kugwirizana kwa minofu.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kwezani Myendo Kwezani Mchiuno ndi Mutu m'mwamba

• Kwezani miyendo yanu molunjika padenga mpaka atakhala perpendicular kwa torso yanu.
• Pamene miyendo yanu ikuwongoka, kwezani m'chiuno mwanu pansi pogwiritsa ntchito minofu ya m'munsi mwamimba, kukankhira mapazi anu molunjika padenga.
• Pang'onopang'ono tsitsani m'chiuno mwanu kumbuyo kwa mphasa popanda kulola kuti miyendo yanu igwire pansi, kusunga malo okweza mutu.
• Bwerezani izi kuti mubwereze kuchuluka komwe mukufuna, kuwonetsetsa kuti mukuchita nawo masewera olimbitsa thupi.

Izinto zokwenza Kwezani Myendo Kwezani Mchiuno ndi Mutu m'mwamba

• Limbikitsani Pakatikati Panu: Mwendo Kwezani Hip Lift ndi Mutu m'mwamba ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana kwambiri, kotero ndikofunikira kugwirizanitsa minofu yanu yayikulu mumayendedwe onse. Izi zikutanthawuza kumangitsa minofu ya m'mimba mwako ngati kuti mukulimbana ndi nkhonya yam'mimba. Izi zidzakuthandizani kukhazikika thupi lanu ndikuteteza kumbuyo kwanu.
• Pewani Kusokoneza Khosi Lanu: Cholakwika chofala kuti mupewe ndikugwedeza khosi lanu pamene mukukweza mutu ndi mapewa anu pansi. M'malo mogwiritsa ntchito minofu ya khosi kukweza mutu wanu, yang'anani kugwiritsa ntchito minofu ya m'mimba. Njira yabwino ndikulingalira mutagwira apulo pakati pa chibwano chanu ndi chifuwa chanu, zomwe zingakuthandizeni kusunga

Kwezani Myendo Kwezani Mchiuno ndi Mutu m'mwamba Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kwezani Myendo Kwezani Mchiuno ndi Mutu m'mwamba?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Leg Raise Hip ndi Head Up. Komabe, ndikofunikira kuzindikira kuti izi zitha kukhala zovuta kwambiri chifukwa zimagwira pachimake, m'munsi, komanso minofu ya m'chiuno. Oyamba kumene ayenera kuyamba pang'onopang'ono ndipo pang'onopang'ono awonjezere mphamvu pamene mphamvu zawo ndi chipiriro zikukula. Ndikofunikiranso kukhala ndi mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Ngati kusapeza kulikonse kapena kupweteka kwamveka, ntchitoyo iyenera kuyimitsidwa nthawi yomweyo. Monga nthawi zonse, ndi bwino kukaonana ndi katswiri wa masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kwezani Myendo Kwezani Mchiuno ndi Mutu m'mwamba?

• Mwendo Wopindika-Bondo Kwezani Hip Kukweza ndi Mutu Mmwamba: M'malo mowongoka miyendo yanu, mumawerama mawondo anu panthawi yokweza. Izi zitha kukuthandizani kuti muchepetse kupsinjika kumunsi kumbuyo kwanu ndikulunjikabe minofu yanu yam'munsi.
• Kulemera kwa mwendo Kwezani Mchiuno Ndi Mutu Mmwamba: Pazovuta zowonjezera, mutha kunyamula cholemera pakati pa mapazi anu pamene mukukweza mwendo ndi kukweza chiuno. Izi zidzaphatikizanso thupi lanu lakumunsi ndi minofu yapakati.
• Flutter Kick Leg Kwezani Hip Lift ndi Mutu Mmwamba: Mukusintha uku, mumachita kukankha pang'ono, kofulumira mumlengalenga kwinaku mukukweza m'chiuno ndikukweza mutu. Izi zimawonjezera gawo la cardio ndipo zimayang'ananso kumunsi kwa abs.
• Mwendo Kwezani Hip Kwezani ndi Mutu Mmwamba ndi Kupotoza: Mukakweza

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kwezani Myendo Kwezani Mchiuno ndi Mutu m'mwamba?

• Zochita za Plank zimakwaniritsa Kukweza Mchiuno Kukweza Mchiuno ndi Mutu chifukwa zimagwira ntchito pachimake chonse, kupititsa patsogolo mphamvu ndi kukhazikika kwa minofu ya m'mimba yomwe imayang'aniridwanso ndi Leg Raise Hip Lift.
• Kupotoza kwa Russia ndi masewera olimbitsa thupi owonjezera ku Leg Raise Hip Lift ndi Mutu m'mwamba monga momwe amayang'ananso pa abs ndi minofu ya m'mbuyo, kulimbikitsa pachimake cholimba komanso kaimidwe kabwino.