PVC Overhead Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray PVC Overhead Squat jedhamuun beekama

PVC Overhead Squat sochii qaamaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee qoma, jilbaa fi buttock keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaamaa waliigalaa fi socho’uu fooyyessa. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf sochii gaarii dha sababiin isaas gara ulfaatina ulfaataa ta'etti osoo hin deemin dura tuuboo PVC fayyadamuun bifa fi teeknika squatting perfect gochuuf gargaara. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan tasgabbii hundee waan guddisu, haala dhaabbii fooyya’aa waan ta’eef, akkasumas humnaa fi sochii qaama gadii keessatti nagaan ijaaruuf karaa gaarii waan ta’eef.

Axad a Step-by-Step PVC Overhead Squat jedhamuun beekama

• Garaa kee ol kaasuu fi ija kee gara fuulduraatti ilaaluu, achiis qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusuun jalqabi osoo tuuboo PVC kallattiin mataa kee gubbaa kaa’i.
• Hanga jilbi kee jilba kee irraa gadi bu’utti of gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimuu fi gara keessaatti akka hin hidhamne mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, tuuboo PVC mataa keetii eeguu fi dugda kee qajeelaa ta’uu.
• Ammas tuuboo PVC mataa kee olitti qabachuun gara bakka jalqabdeetti deebi’ii ka’i, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka PVC Overhead Squat jedhamuun beekama

• **Dhaabbii Eeguu:** Dogoggorri beekamaan yeroo squat dugda naannessudha. Shaakala kana hunda keessatti garaan kee ol akka ta’e, dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi. Kunis madaallii gargaaruu qofa osoo hin taane lafee dugdaa kee dhiphina hin barbaachifne irraa eega.
• **Gad fageenya Squat Sirrii:** Hanga jilbi kee jilba kee gadi ta'utti gadi squat gochuuf kaayyeffadhu, kunis ulaagaa guutuu squat ti. Haa ta'u malee, gadi fageenya mijataa sitti hin dhaga'amne ykn bifa akka dhabdu si godhutti of hin dirqiin. Akkuma cimaa fi socho’aa deemtuun, gadi fageenya squat kee guddisuu irratti hojjechuu dandeessa.
• **Jilbaa Kufaatii irraa of qusadhaa:** Dogoggorri beekamaan kan biraan hayyama...

PVC Overhead Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee PVC Overhead Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala PVC Overhead Squat gochuun isaanii hin oolu. Dhugaa dubbachuuf, yeroo baayyee namoota jalqabaaf kan gorfamu sababiin isaas sochii qaamaa, socho'uu danda'uu fi sochii qaamaa sadarkaa olaanaa qabuuf bifa sirrii ta'e guddisuuf gargaara. Tuubni PVC salphaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa qormaata ulfaatina ulfaataa malee bifaa fi teeknika sirrii ta’e qabachuu irratti akka xiyyeeffatan kan taasisudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo PVC Overhead Squat jedhamuun beekama?

• Single-Arm PVC Overhead Squat: Jijjiiramni kun kan raawwatamu tuuboo PVC harka tokkoon mataa ol qabachuudhaan yoo ta’u, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii wiirtuu keessanii ni dabala.
• PVC Overhead Squat with Pause: Jijjiirama kana keessatti, yeroo maashaaleen kee dhiphina jala jiran dabaluuf sekondii muraasaaf jala squat irratti dhaabbatta.
• PVC Overhead Squat with Pulse: Kunis osoo ol hin deebi’iin dura jala squat irratti pulse xiqqaa hojjechuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis haala jalaa irratti socho’uu fi cimina kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• PVC Overhead Squat with Lateral Step: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo gadi squat gootan gara cinaatti gara cinaatti tarkaanfachuudhaan yoo ta’u, kunis sochii fi qindoomina keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee PVC Overhead Squat jedhamuun beekama?

• Shaakala Snatch Balance maashaalee PVC Overhead Squat wajjin wal fakkaatan cimsuu qofa osoo hin taane, madaallii kee, qindoomina kee fi saffisa bar jala seenuu snatch keessatti fooyyessa, kunis hundi isaanii overhead raawwachuuf murteessoo waan ta’aniif dabalata gaarii kan biraati gahumsaan squat gochuu.
• Overhead Lunges akkasumas garee maashaalee walfakkaatan waan bobba’aniif PVC Overhead Squat dabaluu danda’a, akkasumas ciminaa fi tasgabbii gama tokkoon fooyyessuu danda’a, kunis ga’umsa waliigalaa squat keessanii guddisuu danda’a.