Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa

Band Lying Hip Internal Rotation shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi sochii hip, flexibility fi humna fooyyessuuf qophaa'eedha, keessumaa maashaalee keessoo rotator keessatti. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii guddisuu ykn miidhaan jilbaa wajjin walqabatee dhufu irraa fayyuu barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kana gochuun ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu, miidhaan qaamaa ittisuu fi fayyaa waliigalaa jilbaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa

• Baandii mormii meeshaa jabaa naannoo miila keetii jirutti haala gaariin maxxansi, achiis fiixee baandii isa kaanii naannoo jilba kee mirgaatti loop godhi.
• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu, miila kee mirgaa baandii sanatti akka maxxanu godhi.
• Jilba kee mirgaa suuta suutaan gara alaatti naannessi, mormii baandii sanaa irratti harkisaa, miila bitaa fi jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Suuta jedhii jilba kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi, dhiphina baandii keessa jiru gadhiisi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara miila bitaatti jijjiiri.

Manaahij a beerka Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa

• Sochii To'atame: Yeroo Band Lying Hip Internal Rotation raawwattu, miila kee haala suuta jedhu fi to'atameen sochoosuun barbaachisaadha. Sochii jerky ykn ariifataa gochuu irraa fagaachuu, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u.
• Hips Keessan Tasgabbaa’aa Taasifadhaa: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa raawwattan jilba naannessuudha. Hidhiin kee sochii hunda keessatti walitti tuulamee fi tasgabbaa’ee turuu qaba, miila kee qofatu socho’uu qaba. Kunis maashaalee yaadaman adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Baandii Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggorri beekamaan kan biraan baandii garmalee diriirsuudha. Kunis baandiin sun akka ciccitu ykn maashaalee kee irratti dhiibbaa hin malle akka fidu gochuu dandaʼa. Baandiin sun mormii kennuudhaaf gahaa qofa diriirfamuu qaba malee hamma miira namaa hin tolletti diriirfamuu hin qabu

Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Lying Hip Internal Rotation hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa?

• Band Standing Hip Internal Rotation: Jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii eeguu waan barbaadduuf maashaalee hedduu bobbaasuu danda’a.
• Band Supine Hip Internal Rotation: Version kana keessatti jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciifta, kunis sochii qaamaa kanaaf kofa adda ta'e kenna.
• Baandii Ciisuu Hip Internal Rotation with Ankle Weights: Ulfaatina jilbaa dabaluudhaan mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu danda’a.
• Baandii Kubbaa Tasgabbii Waliin Naanna’uu Keessaa Hip Ciisee: Jijjiirama kana keessatti yeroo sochii qaamaa miila kee kubbaa tasgabbii irratti boqochiifta, kunis madaallii fi tasgabbii hundee kee daran qormaata ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa?

• Shaakala Seated Hip Internal Rotation sochii kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, kunis rotators keessoo hip irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, naannoo kana keessatti flexibility fi humna yeroo Band Lying Hip Internal Rotation hojjetamu guddisa.
• Dhumarratti, shaakala Hip Bridge dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a sababiin isaas glutes fi hamstrings kan cimsu yoo ta’u, isaanis maashaalee furtuu deeggaraa ta’an kanneen keessoo hip rotation ta’an, kanaanis tasgabbii fi sochii waliigalaa hip guddisa.