Gargaarsa Sobuu Gluteus Maximus Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Sobuu Gluteus Maximus Stretch

Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee gluteus maximus keessatti socho’uu fi cimina guddisuuf qophaa’eedha, kunis sochii waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa gadii fi jilba hir’isuuf gargaaruu danda’a. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn namoota dhuunfaa miidhamuu qaama gadii irraa fayyaniif kanneen maashaalee gluteal isaanii keessatti humnaa fi daddabbii deebi'anii argachuu qabaniif mijataa dha. Namni tokko shaakala kana gochuu kan barbaadu dhiphina maashaalee salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas fayyaa qaamaa waliigalaa keessatti gumaacha gochuuf.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Sobuu Gluteus Maximus Stretch

• Jilba lamaan jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilbaatti addaan fagaadhu.
• Miila kee mirgaa ol kaasiitii qoma bitaa kee irratti qaxxaamursii, jilba kee irraa xiqqoo ol, boca fakkii 4 uumi.
• Harka lamaan suuta jettee qoma kee bitaa qabdee gara garaa keetii harkisi, gluteus maximus mirgaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba.
• Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta gadi dhiisii ​​gara miila isa kaaniitti jijjiiraa. Shaakala kana gama tokkoon tokkoon isaanii irratti yeroo 3-5 irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Gargaarsa Sobuu Gluteus Maximus Stretch

• Jilba Kaa’uu: Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i. Sana booda, miila tokko ol kaasiitii jilba miila kee isa kaanii irra kaa’i. Mijachuu dhabuu ykn miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf jilba jilba irratti akka hin kaa’amne mirkaneessi.
• Iddoo Harkaa: Harka kee naannoo qoma keetii malee naannoo qoma keetii hin ga’i. Shin irratti harkisuun jilba irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuu danda’a. Kanaa mannaa harka kee qaawwa miila kee gidduu jiru keessaa hidhuudhaan dugda qoma kee miila ammallee lafa irra jiru qabadhu.
• Harkisuu Lallaafaa: Suuta jettee qoma kee gara garaa keetii harkisi. Dirqiinsi isaa lallaafaa fi to’atame ta’uu qaba. Maashaalee dhiphisuu waan danda’uuf raasuu ykn garmalee harkisuu irraa of qusadhaa.
• Hafuura baafachuu fi Qabuu:

Gargaarsa Sobuu Gluteus Maximus Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Sobuu Gluteus Maximus Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch yaaluun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu irraa of eeguuf suuta jedhanii fi suuta jedhanii jalqabuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. Shaakala sana sirritti raawwachuufis gargaarsa isaan barbaachisuu dandaʼa. Yeroo hunda jalqaboonni ogeessa leenji'e ykn barsiisaa fiitness irraa qajeelfama argachuun shaakala kana sirritti fi nagaadhaan akka hojjechaa jiran mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Sobuu Gluteus Maximus Stretch?

• Supine Gluteus Maximus Stretch dugda kee irra ciisuu, jilba lamaan jilbeenfachuu fi miila tokko isa kaan irratti qaxxaamuruu, sana booda miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii harkisuudhaan gluteus maximus diriirsuu of keessaa qaba.
• Standing Gluteus Maximus Stretch jechuun qajeelaa dhaabbachuu, miila tokko ol kaasuun bakka tasgabbaa’aa irratti boqochiisuun, sana booda jilba irratti gara fuulduraatti jilbeeffachuun gluteus maximus keessatti diriirsuun akka itti dhaga’amu kan dabalatudha.
• Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, yoga pose, haala saree gara gadiitti jalqabuu, achiis miila tokko gara fuulduraatti fiduudhaan jilba irratti jilbeenfachuu, miila isa kaan immoo kallattiin duubaan diriirsuu, achiis gara fuulduraatti gara

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Sobuu Gluteus Maximus Stretch?

• Foam Roller Glute Massage shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas dhiphina maashaalee cabsuu fi inflammation gluteus maximus hir'isuuf gargaara, kunis bu'a qabeessummaa Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch guddisuu danda'a.
• Bulgarian Split Squat kun glutes fi maashaalee qaama gadii biroo cimsuun Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch kan dabalu yoo ta'u, waliigalatti socho'uu fi fageenya sochii fooyyessuudhaan, diriirfamuu kana caalaatti bu'a qabeessa taasisuu danda'a.