Gargaarsa Oblique Glute Minimus Fi Medius Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Oblique Glute Minimus Fi Medius Diriirsuu

Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee gluteus minimus fi medius keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuuf kan qophaa'eedha, kunis tasgabbii fi sochii jilbaaf murteessaadha. Dirqiinsi kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa ykn dugdaa gadii irraa fayyaniif mijataa dha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu, dhiphina maashaalee salphisuu fi humna qaama gadii waliigalaa gumaachuu danda’a, kunis sagantaa fiitness ykn deebisanii dhaabuu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Oblique Glute Minimus Fi Medius Diriirsuu

• Miila kee mirgaa ol kaasii miila kee bitaa irra qaxxaamursii, miila kee mirgaa lafa irraa akka fagaatu godhi. Madaallii argachuuf harka bitaa keetiin dallaa ykn teessoo qabadhu.
• Jilba bitaa suuta jettee jilbeenfachiisi, miila kee mirgaa qaxxaamuree osoo jiruu jilba kee duubatti fi gara mirgaatti dhiibaa. Glute kee mirgaa fi cinaacha jilba keetii diriiruun sitti dhaga’amuu qaba.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, hafuura baafachuun gara diriirfama sanatti boqochuuf yaali.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii miila isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Oblique Glute Minimus Fi Medius Diriirsuu

• Bakka Sirrii: Bakki sirrii ta’e diriirfama kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuudha. Miila kee jalaa qajeelee miilli gubbaa jilba irratti qaxxaamuree qaama irra qaxxaamuree cinaacha keetiin ciisi. Namni si gargaaru maashaalee glute diriirsuuf jilba qaxxaamuree jiru suuta gadi dhiibuu qaba. Qaama kee qaxxaamuruu ykn jilba kee isa jalaa lafa irraa kaasuu irraa fagaadhu kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Diriirfamuu ariifachuu irraa fagaadhu. Namni gargaaru jilba qaxxaamuree jiru irratti suuta suutaan dhiibbaa gochuun diriirfamuu akka dabalu gochuu qaba. Diriirfamuun gara sekondii 30f qabamee gama tokkoon tokkoon isaa irratti yeroo 2-3 irra deebi’amuu qaba. Dogoggorri barame tokko iyyachuudha

Gargaarsa Oblique Glute Minimus Fi Medius Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Oblique Glute Minimus Fi Medius Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch gochuu danda'u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas, yeroo hunda cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi daddabbii kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Oblique Glute Minimus Fi Medius Diriirsuu?

• The Lying Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Jijjiirama kana keessatti dugda keetiin diriirsitee miila tokko isa kaan irratti qaxxaamurtee, achiis jilba jalaa gara garaa keetii suuta harkistee maashaalee glute diriirsita.
• The Standing Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Jijjiiramni kun dhaabbachuu fi miila tokko bakka olka’aa irratti kaa’uu, sana booda gara fuulduraatti jilbeeffachuun maashaalee glute diriirsuu kan dabalatudha.
• The Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Yoga pose kun miila tokko fuuldura kee jilbeenfachuu fi isa kaan duubaan dheeressuu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun maashaalee glute diriirsuu kan of keessaa qabudha.
• Foam Roller Oblique Glute Minimus Fi Medius Stretch: Jijjiiramni kun kan of keessaa qabudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Oblique Glute Minimus Fi Medius Diriirsuu?

• Side-Lying Hip Abduction: Shaakala kun maashaalee walfakkaataa Assisted Oblique Glute Minimus fi Medius Stretch irratti xiyyeeffatan kanneen akka gluteus medius fi minimus dabalatee hip abductors hojjeta, maashaaleen kun akka socho’an qofa osoo hin taane cimoo akka ta’an mirkaneessa.
• Fire Hydrants: Shaakala kun sochii jilbaa fooyyessuu fi maashaalee gluteus medius fi minimus cimsuuf gargaara, kunis hojii waliigalaa fi tasgabbii maashaalee kanaa guddisuudhaan Assisted Oblique Glute Minimus fi Medius Stretch tiif dabalata gaarii ta’e kenna.