Tarkaanfii Cinaacha Baandii Qabduu Pallof Horizontal wajjin

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii Cinaacha Baandii Qabduu Pallof Horizontal wajjin

Tarkaanfiin Cinaacha Baandii Horizontal Pallof Hold waliin shaakala daayinamikii kan madaallii fi tasgabbii fooyyessuudhaan wiirtuu, glutes, fi hip abductors cimsudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn miidhaan qaama gadii irraa deebisanii dhaabuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna qaama kee waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii kee fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii Cinaacha Baandii Qabduu Pallof Horizontal wajjin

• Qabxii anchor baandichaa irratti perpendicular dhaabadhuu, harka lamaan garaa keetti dhihoo ta'een baandii sana qabadhu, hamma mormiin cimaan sitti dhaga'amutti fagaadhu.
• Haala xiqqoo jilbeenfadhu fudhadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu godhi. Kun bakka Horizontal Pallof Hold jedhamudha.
• Qabduu kana eeguun, tarkaanfii guddaa gara cinaacha bakka anchor irraa fagaateetti fudhadhu, miila kee isa kaan irraa akka fagaattu mirkaneessi, achiis miila kee walitti deebisi.
• Sochii tarkaanfii cinaacha kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda leenjii madaalawaa ta’e mirkaneessuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Tarkaanfii Cinaacha Baandii Qabduu Pallof Horizontal wajjin

• Sochii To’atame: Yeroo tarkaanfii cinaa raawwattu, suuta jettee gara cinaatti ba’uu kee mirkaneessi fi to’atame, baandiin akka cimtuu fi harka kee akka diriirsu godhi. Sochii ariifataa, jerky kan maashaalee dhiphina fiduu danda'u irraa fagaadhaa. Sochiin kee suuta jechuu fi to’annaa jala yoo deemte shaakala bu’a qabeessa ta’a.
• Dhiphina Baandii Eeguu: Shaakala guutuu keessatti baandichi akka cimee turu mirkaneessi. Yoo baandiin sun laafate, mormii sirrii ta’e eeggachaa hin jirtu jechuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Kun dogoggora barame irraa fagaachuu qabnudha.

Tarkaanfii Cinaacha Baandii Qabduu Pallof Horizontal wajjin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii Cinaacha Baandii Qabduu Pallof Horizontal wajjin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Horizontal Pallof Hold tiin Tarkaanfii Cina Baandii hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee miila wiirtuu, glutes, fi lateral (side) hojjechuuf baayyee gaarii dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii Cinaacha Baandii Qabduu Pallof Horizontal wajjin?

• Tarkaanfii Cinaacha Baandii Dhiibbaa Pallof: Qabduu istaatiksii osoo hin taane, tarkaanfiiwwan cinaa osoo hojjettuu baandii sadarkaa garaa irratti sochii dhiibaa raawwatta, kunis elementii sochii daayinamikii dabalta.
• Tarkaanfii Cinaacha Baandii Qabduu Pallof Gadi aanaa Qabu: Jijjiirama kana keessatti, baandiin yeroo tarkaanfii cinaa sadarkaa jilbaatti qabamee, maashaalee qaama gadii fi hundee irratti haala adda ta’een xiyyeeffata.
• Tarkaanfii Cina Baandii Naanneffamuu Pallof wajjin: Jijjiiramni kun sochii naanneffamuu qabannaa Pallof irratti dabalata, kunis tasgabbii fi madaallii hundee kee daran qormaata.
• Tarkaanfii Cinaacha Baandii Pallof Hold fi Squat waliin: Tarkaanfii cinaa tokkoon tokkoon booda, qabannaa Pallof osoo eegduu squat raawwatta, rakkina dabaluu fi qaama gadii caalaatti hirmaachuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii Cinaacha Baandii Qabduu Pallof Horizontal wajjin?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee hundee jabeessuudhaan Tarkaanfii Cina Baandii Horizontal Pallof Hold jedhamu kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo qabannaa Pallof baay’ee bobba’aniiru. Kooriin cimaan yeroo sochii qaamaa bifaafi madaallii sirrii ta’e eeguuf gargaara, kunis carraa miidhamuu hir’isa.
• Lateral Lunges: Lateral Lunges shaakala gaarii kan biraa Band Side Step with Horizontal Pallof Hold wajjin wal-qabsiisuuf. Maashaalee walfakkaataa qaama gadii irratti xiyyeeffatan, garuu elementii sochii cinaachaa dabaluudhaan, kunis sochii waliigalaa fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii tarkaanfii cinaa caalaatti bu’a qabeessa taasisa.