Gargaarsa Sobaa Adductors Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Sobaa Adductors Diriirsuu

Assisted Lying Adductors Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee adductor irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu qaama gadii hir'isuuf gargaara. Keessattuu atileetota, shubbistoota ykn nama sochiiwwan naannoo jilbaatti sochii bal’aa barbaadan irratti hirmaatu kamiifuu mijataadha. Namoonni ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, sochii qaamaa guddisuuf, fi fayyaa waliigalaa jilbaa deeggaruuf diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Sobaa Adductors Diriirsuu

• Jilba kee jilbeenfadhuutii jilbi kee gara cinaatti akka kufe gochuun, miila keetiin boca diyaamandii uumi.
• Hiriyaan kee jilba kee suuta akka gadi dhiibdu taasisi, dhiibbaa lallaafaa gochuun diriirfamuu qoma kee keessaa akka dabalu godhi.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, hafuura baafachuu fi maashaalee kee boqochiisuuf yaali.
• Hiriyaan kee dhiibbaa jilba kee irraa suuta suutaan akka baasu gochuudhaan diriirfamuu sana gadhiisi, achiis jilba kee walitti harkisii gara bakka jalqabaatti akka deebi’u gochuudhaan.

Manaahij a beerka Gargaarsa Sobaa Adductors Diriirsuu

• Iddoo Sirrii: Assisted Lying Adductors Stretch tiif, miila kee qajeelee dugda kee irratti ciisi. Miila tokko ol kaasiitii gara cinaatti baasi, miila isa kaan lafa irratti qajeelee kaa’i. Yeroo diriirfamuu hunda dugda kee lafa irratti diriirsee akka turu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan dugda qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis dhiphinaafi miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Gargaarsa Fayyadamaa: Akkuma maqaan isaa ibsutti, diriirsuun kun yeroo baay’ee gargaarsaan raawwatama. Miila kee suuta gara lafaatti harkisuudhaaf baandii mormii ykn haalluu miila kee irratti marfame fayyadamuu dandeessa. Garmalee harkisuu irraa of qusadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda'uuf.
• To’annoo Eeguu: Yeroo hunda yeroo diriirsuu to’achuu. Sochiin kun suuta jedhu fi itti yaadamee ta’uu qaba, .

Gargaarsa Sobaa Adductors Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Sobaa Adductors Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Lying Adductors Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirsuu dabaluu yaadachuun barbaachisaadha, miidhaan akka hin geenyeef. Akkasumas leenjisaan ykn hiriyaa shaakala kana gargaaruun bifa sirrii fi deeggarsa sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Sobaa Adductors Diriirsuu?

• Seated Assisted Adductor Stretch: Jijjiirama kana keessatti miila kee addaan facaaftee lafa taa’a, sana booda harka kee ykn hiriyaa kee fayyadamtee jilba kee suuta gara lafaatti gadi dhiibda.
• Supine Assisted Adductor Stretch: Kunis miila kee addaan facaasuun dugda kee irra ciisuu fi qaphxii ykn hiriyaa fayyadamuun miila kee suuta addaan harkisuu, adductors diriirsuu kan dabalatudha.
• Butterfly Assisted Adductor Stretch: Jijjiiramni kun lafa taa’uudhaan jilba miila keetii walitti qabdee jilbi kee gara cinaatti ba’ee jilbeenfattee, achiis harka kee ykn hiriyaa kee fayyadamuun jilba kee suuta gara lafaatti gadi dhiibuu kan dabalatudha.
• Wall Assisted Adductor Stretch: Jijjiirama kanaaf, butto keetiin dugda kee irra ciifta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Sobaa Adductors Diriirsuu?

• Somba Cinaa: Somba cinaa maashaalee adductor akkasumas glutes fi quads irratti xiyyeeffachuun, sochii qaama gadii bal’aa ta’e kan xiyyeeffannoo addaa Assisted Lying Adductors Stretch dabalu kenna.
• Shaakala Kilaamsheelii: Shaakala kun maashaalee faallaa adductors ta’an hip abductors cimsa, madaallii maashaalee eeguu fi miidhamuu ittisuuf gargaara, kanaanis Assisted Lying Adductors Stretch dabalata.