Baandii Ciisaa Qabduu Duubatti Deebi'uu Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Baandii Ciisaa Qabduu Duubatti Deebi'uu Dhiibbaa

Band Lying Reverse Grip Pressdown shaakala baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi dugda irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi sagalee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas ciminni isaa salphaatti baandii mormii jijjiiruun sirreeffamuu danda'a. Shaakala kun keessumaa namoota humna harka isaanii fi hiika isaanii guddisuu, sochii dhiibbaa isaanii fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandii Ciisaa Qabduu Duubatti Deebi'uu Dhiibbaa

• Baandii mormii harka lamaan qabadhu, harka kee ol garagalchi, harka kee qajeelee garaa kee olitti diriirsi, baandiin sun akka ciccitu, garuu garmalee akka hin diriirre mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursi baandii gara morma keetii gadi buusuuf, jilba kee akka hin dhaabbanne gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosi.
• Yeroo baandiin morma keetti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis harka kee gara bakka jalqabaatti ol deebitee dhiibi, sochii sanaaf humna kennuuf triceps kee fayyadami.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti to’annoo fi sochii sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Baandii Ciisaa Qabduu Duubatti Deebi'uu Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Baandii sana qabannaa duubatti deebi’een qabadhu, harka mirgaa gara oliitti garagalee qabadhu. Dogoggorri beekamaan baandii sana harka mirgaa gara gadiitti garagalee qabachuudha, garuu kun maashaalee yaadaman irratti bu’a qabeessa ta’ee hin xiyyeeffatu.
• Sochii Keessan To’adhaa: Suuta suutaan baandii gara qoma keessaniitti gadi harkisaa, harka keessan qaama keessanitti dhihoo ta’aa. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Furtuu kan ta’u shaakala kana hunda keessatti to’annoo eeguudha.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressuu fi jala irratti triceps kee micciiruun kee mirkaneessi. Kunis maashaa sochii isaa guutuudhaan hojjechaa akka jirtu mirkaneessa, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu.
• Boqonnaa Idilee: Garmalee hin godhin. Boqonnaa yeroo hunda fudhadhu, akka kee hayyamuuf

Baandii Ciisaa Qabduu Duubatti Deebi'uu Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Ciisaa Qabduu Duubatti Deebi'uu Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Lying Reverse Grip Pressdown hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, akka hin dhiphatneef ykn akka hin miidhamneef baandiiwwan mormii salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas shaakala bu'a qabeessaa fi nageenya akka qabu mirkaneessuuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti adeemsa kana keessatti akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Ciisaa Qabduu Duubatti Deebi'uu Dhiibbaa?

• The Band Kneeling Reverse Grip Pressdown: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo jilbeenfattu raawwatta, kunis maashaalee triceps haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• The Band Single-Arm Reverse Grip Pressdown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon tricep irratti dhuunfaan xiyyeeffachuu fi madaallii humnaa dhabuu kamiyyuu adda baasuuf si dandeessisa.
• The Band Overhead Reverse Grip Pressdown: Jijjiiramni kun kan raawwatamu baandii mataa kee olitti anchored ta’ee, kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaalee tricep adda addaa irratti xiyyeeffachuun.
• The Band Seated Reverse Grip Pressdown: Jijjiirama kana keessatti sochiin qaamaa osoo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qaama tasgabbeessuuf gargaaruu fi sochii to’annoo jala oole akka ta’u gochuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Ciisaa Qabduu Duubatti Deebi'uu Dhiibbaa?

• Mataa Crushers: Skull crushers akkasumas triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii fi cimina adda ta’e kan kennu yoo ta’u, kunis yeroo Band Lying Reverse Grip Pressdown wajjin walitti makamu humna waliigalaa fi sagalee maashaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Band Lying Reverse Grip Pressdown kan dabalu yoo ta’u, triceps qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, garaa fi garba irrattis bobba’uudhaan, kanaanis sochii qaama gubbaa guutuu ta’e dhiyeessa.