Baandii Dhaabbatee Tarree Harka Tokko

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Baandii Dhaabbatee Tarree Harka Tokko

Band Standing Single Arm Row shaakala mormii baay’ee kan ta’ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatee cimsa. Sochii qaamaa kun humnaafi obsa irratti hundaa’uun salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, namoota jalqabaa dabalatee, mijataa dha. Sochii qaamaa kana irratti hirmaachuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu danda’a, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Dhaabbatee Tarree Harka Tokko

• Dugda kee qajeelee jilbaa fi jilba kee irratti xiqqoo jilbeenfadhu, xiqqoo qofa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Baandii gara mudhii keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee akka harkistu maashaalee dugda keetiin malee harka keetiin akka hin taane mirkaneessi.
• Yeroo harki kee mudhii kee irra jirutti sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara miilaafi harka isa kaaniitti jijjiiraa adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Dhaabbatee Tarree Harka Tokko

• Sochii To’atame: Baandii harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii sana raawwachuuf maashaalee dugdaa fi harka kee keessa jiran fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee yaadame hojjechaa akka jirtuu fi naannoo biroo irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin geessisne mirkaneessuuf si gargaara.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi hamma dandeessutti duubatti harkisuu kee mirkaneessi, gubbaa irratti garba kee walitti dhidhiiti. Kunis maashaalee kee sochii isaanii guutuu ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf si gargaara, kunis bu'aa fooyya'aa argamsiisuu danda'a.
• Qaxxaamuraa irraa fagaachuu: Yeroo sochii qaama kee qaxxaamuruun dogoggora barame dha. Kanaa mannaa, qaamni kee akka hin dhaabanne gochuudhaan harkaa fi garba kee sochoosuu irratti xiyyeeffadhu. Qaxxaamuraa

Baandii Dhaabbatee Tarree Harka Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Dhaabbatee Tarree Harka Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Standing Single Arm Row gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kanaan humna dugdaa fi harkaa ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti sochiiwwan keessa si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Dhaabbatee Tarree Harka Tokko?

• Baandii Dhaabbachuu Tarree Harka Tokko Naanneffamuu Waliin: Jijjiiramni kun naanneffannaa qaama saalaa tarree irratti dabalata, kunis wiirtuu bobbaasuun humna naanneffannaa fooyyessa.
• Baandii Dhaabbachuu Harka Tokko Tarree Olka’aa: Jijjiiramni kun baandii gara garaa gubbaa ykn garbaatti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa caalaatti kan xiyyeeffatudha.
• Band Standing Single Arm Low Row: Jijjiiramni kun baandii gara mudhii ykn jilbaatti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gadii fi lat caalaatti kan xiyyeeffatudha.
• Band Standing Single Arm Row with Squat: Jijjiiramni kun tarree fi squat walitti fida, kunis sochii qaama guutuu taasisuu fi cimina isaa dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Dhaabbatee Tarree Harka Tokko?

• Dhiibuun dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a sababiin isaas maashaalee faallaa - garaa fi triceps - hojjechuun sochii qaama gubbaa madaalawaa uumuu fi madaallii maashaalee miidhamuu danda'u ittisuuf gargaara.
• Shaakala Tarree Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) jedhamu kun maashaalee dugda, harkaa fi garba kee keessa jiran irrattis kan xiyyeeffatu waan ta’eef, garuu kofa adda ta’een waan irratti xiyyeeffatuuf, kunis humna maashaalee fi obsa kee lamaan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.