Tarree Pilaankii Cinaacha Baandii Hiriyaa waliin

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Tarree Pilaankii Cinaacha Baandii Hiriyaa waliin

Band Side Plank Row with Partner shaakala daayinamikii humna hundee guddisu, madaallii fooyyessuu fi obsa qaama gubbaa guddisudha. Atileetota ykn namoota fiitness jaallataniif sochii qaamaa qormaataa kan hojii garee fi qindoomina of keessaa qabu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun humna dalagaa guddisuuf gargaaruu danda’a, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuuf, akkasumas galma fiitness galmaan ga’uuf karaa bashannansiisaa, wal-qunnamsiisu kennuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Tarree Pilaankii Cinaacha Baandii Hiriyaa waliin

• Sana booda lamaan keessan iyyuu bakka pilaankii cinaa, wal dura dhaabbachuun, harki keessan bilisaa (kan baandii hin qabne) ulfaatina qaama keessanii deeggaruun fi miila keessan walitti tuuluun seenuu qabdu.
• Bakka pilaankii osoo eegdu harka kee isa gubbaatiin baandii mormii harkisi, sochii qaxxaamuraa raawwadhu.
• Hiriyaan kee baandiin akka harkifamu hayyamuu qaba, mormii kennuu qaba, garuu hamma madaallii isaanii dhabaniif miti.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadde erga xumurtee booda, hiriyyaa kee waliin gahee jijjiiri akka isaan amma sochii qaxxaamuraa raawwachaa jiranitti yeroo ati mormii kennitu.

Manaahij a beerka Tarree Pilaankii Cinaacha Baandii Hiriyaa waliin

• Stable Core: Shaakala guutuu keessatti wiirtuu tasgabbaa’aa qabaachuu. Bakki pilaankii cinaa maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun barbaada. Yoo jilbi kee akka laamsha'u ykn qaamni kee akka raafamu goote, sochii qaamaa kana bu'a qabeessa akka hin taane gochuu qofa osoo hin taane miidhaan sirra ga'uuf saaxilamta.
• Sochii To’atame: Sochii qaxxaamuraa keessatti baandii mormii yeroo harkiftu sochiin sun suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Sochii sana jigsuu ykn ariifachuun maashaalee fi lafee kee dhiphisuu dandaʼa. Hiriyaan kee nageenyaafi bu’a qabeessummaa mirkaneessuuf mormii to’atame qabaachuus qaba.
• Qabduu Sirrii: Baandii mormii irratti qabannaa cimaa qabaachuu kee mirkaneessi. Qabduun laaftuu baandiin sun akka duubatti ciccitu gochuudhaan miidhaa geessisuu dandaʼa. Hiriyaan kees isaan jabeessee qabachuu qaba

Tarree Pilaankii Cinaacha Baandii Hiriyaa waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Pilaankii Cinaacha Baandii Hiriyaa waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa hiriyaa waliin Band Side Plank Row gochuu danda’u, garuu of eeggannoo gochuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii qabaachuu isaanii mirkaneessuu qabu. Shaakala kun garee maashaalee hedduu kan hirmaachisu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina barbaada. Yoo jalqaba taate, baandii mormii salphaa ta'een jalqabdee humna ijaartuun gara kanneen ulfaatoo ta'anitti tarkaanfachuu barbaadda ta'a. Akkasumas hiriyaa shaakala kana irratti muuxannoo qabu sochiiwwan sana keessatti si qajeelchu qabaachuun gargaara. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Pilaankii Cinaacha Baandii Hiriyaa waliin?

• Tarree Pilaankii Cinaacha Baandii Miila Olkaasuun: Jijjiirama kana keessatti, yeroo baandii harkistu sochii irratti miila ol kaasuu dabalta, madaallii kee qormaata keessa galchuu fi qaama kee isa gadii bobbaasa.
• Decline Band Side Plank Row with Partner: Kun shaakala bakka inclined irratti raawwachuudhaan qormaata dabalata, madaallii eeguu fi wiirtuu kee bobbaasuuf rakkina dabala.
• Band Side Plank Row with Partner and Twist: Jijjiiramni kun yeroo baandii harkistu torso twist dabalata, maashaalee obliques fi core kee daran bobbaasa.
• Tarree Pilaankii Cinaacha Baandii Hiriyaa fi Squat Waliin: Jijjiirama kana keessatti, hiriyaan bakka pilaankii keessa hin jirre yeroo baandiin harkifamu hunda squat godha, kunis sochii qaamaa gadii sochii qaamaa irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Pilaankii Cinaacha Baandii Hiriyaa waliin?

• "Partner Resistance Band Pulls" shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas isaanis humna qaama gubbaa guddisuuf baandii mormii fayyadamu, keessumaa dugdaa fi garba irratti, kunis sochii qaxxaamuraa Band Side Plank Row keessatti murteessaadha.
• "Tandem Push-Ups" Band Side Plank Row waliin akka gaariitti hojjetu sababiin isaas garaa, garba, fi triceps cimsa, yeroo tarree dugda irratti xiyyeeffate waliin walitti makamu sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kan kennu yoo ta'u, akkasumas walsimsiisaa fi hojii garee hiriyoota gidduutti barbaada.