Baandiin Chin-Up Morme

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Baandiin Chin-Up Morme

Band Resisted Chin-Up shaakala humna namaa ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, harkaa fi garba keessan irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii gaarii dha, keessumaa kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi ga'umsa aadaa isaanii chin-up fooyyessuuf kaayyeffatan. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan yeroo sochii olka’aa gargaarsa waan kennuuf, sochii sana xumuruun salphaa ta’ee osoo jiruu ammas faayidaa yeroo hunda chin-up haammachuu.

Axad a Step-by-Step Baandiin Chin-Up Morme

• Barruu chin-up jala dhaabadhuutii jilba ykn miila kee tokko ykn lamaan isaanii loop baandii mormii keessa kaa’i.
• Harka kee bal’ina garbaa addaan baasuun harka kee gara keetti garagalchitee barruu chin-up qabadhu, kun bakka jalqabaa keetii ti.
• Qaama kee gara oliitti gara barruutti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'ii of gadi buusi, to'annoo eeguu fi baandiin mormii dafee akka gadi si deebisu hin hayyamiin. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Baandiin Chin-Up Morme

• **Qabduu fi Ejjennoo**: Qabduu harka jalaa (harka harkaa sitti garagalee) qabadhu, bal’ina garbaa irraa xiqqoo bal’aa ta’een qabadhu. Qabxiin kun caalaatti biceps fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffata. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis harkaa fi garba dhiphisuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: chin-up sochii suuta jedhu fi to'atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn bakka gubbaa irraa daftee gadi bu’uu irraa fagaadhu. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane maashaaleen keessan yeroo dheeraaf akka dhiphina keessa jiranis mirkaneessa

Baandiin Chin-Up Morme Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin Chin-Up Morme?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Resisted Chin-Up gochuu danda’u, garuu isaan gargaaruuf baandii mormii cimaa ta’een jalqabuu isaan barbaachisuu danda’a. Baandiin kun ulfaatina qaama isaanii tokko tokko ofirraa ittisuuf ni gargaara kunis sochii qaamaa kana caalaatti akka to'atamu taasisa. Akkuma humna horatan gara baandiiwwan mormii xiqqaa qabanitti jijjiiramuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqaboonni miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e eeguun murteessaadha, tarii leenjisaa ykn leenjisaa waliin hojjechuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin Chin-Up Morme?

• Mixed-Grip Band Resisted Chin-Up: Version kun tokkoon tokkoon harkaaf qabannaa adda addaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, tokko harka ol fi tokko harka jalaa, kunis garee maashaalee adda addaa hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Wide-Grip Band Resisted Chin-Up: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa kan fayyadamu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi garba ciminaan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Close-Grip Band Resisted Chin-Up: Version kun close grip fayyadama, kunis maashaalee harkaa fi dugdaa gadii haala bu'a qabeessa ta'een hojjechuuf gargaaruu danda'a.
• Negative Band Resisted Chin-Up: Jijjiiramni kun marsaa sochii gara gadiitti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi maashaalee ijaaruuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin Chin-Up Morme?

• Pull-Ups: Akkuma Band Resisted Chin-Up, Pull-Ups maashaalee qaama gubbaa, keessumaa lats fi biceps irrattis xiyyeeffata, garuu gargaarsi baandii waan hin jirreef humna qaamaa dabalataa barbaadu, kanarraa ka’uun humna barbaachisu guddisuu keessatti gargaaru gargaarsa malee chin-ups.
• Bicep Curls: Bicep Curls addatti biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, gareewwan maashaalee ijoo yeroo Band Resisted Chin-Ups fayyadaman keessaa tokko yoo ta’u, maashaalee kana cimsuun shaakala chin-up keessatti ga’umsaa fi obsa guddisuu danda’u.