Gargaarsa Oblique Fi Latissimus Dorsi Kubbaa Tasgabbii Irratti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Oblique Fi Latissimus Dorsi Kubbaa Tasgabbii Irratti Diriirsuu

Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball shaakala faayidaa qabu kan maashaalee oblique fi latissimus dorsi irratti xiyyeeffate yoo ta’u, naannoowwan kanneen keessatti socho’uu fi cimina guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen tasgabbii hundee isaanii fi cimina qaama gubbaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Oblique Fi Latissimus Dorsi Kubbaa Tasgabbii Irratti Diriirsuu

• Miila kee mirgaa ykn bitaa deggersaaf dallaa irratti kaa’iitii jilba kee kubbaa keessa hirkattee, qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelaa akka ta’u godhi.
• Harka kee isa kubbaatti dhihoo ta’e mataa kee irratti diriirsitee gara cinaacha faallaa sanaatti qaqqabsiisi, maashaalee cinaacha kee fi dugda keetii irratti diriirsuu uumuu.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, hafuura baafachuu fi maashaalee dorsii oblique fi latissimus dorsi kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsuu gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Oblique Fi Latissimus Dorsi Kubbaa Tasgabbii Irratti Diriirsuu

• Bifa Sirrii: Harka kee mataa kee olitti diriirsitee gara tokkotti hirkatee obliques fi latissimus dorsi kee diriirsi. Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een kaa’i. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee garmalee jilbeenfachuu irraa fagaadhu kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan si mudachuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo diriirsuu raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti gadi fageenyaan fi tasgabbaa’ee hafuura baafachuu yaadadhu. Akkuma gama tokkotti hirkattee hafuura baafadhuu fi

Gargaarsa Oblique Fi Latissimus Dorsi Kubbaa Tasgabbii Irratti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Oblique Fi Latissimus Dorsi Kubbaa Tasgabbii Irratti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Oblique fi Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball gochuu danda’u. Haa ta’u malee, diriirfamuu salphaadhaan jalqabanii, akkuma daddabbii fi humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii fi teeknika sirrii ta'e qabaachuunis murteessaadha. Haala ykn miidhaan duraan ture yoo qabaatan, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu isaanii dura ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mirkanaa’e waliin mari’achuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Oblique Fi Latissimus Dorsi Kubbaa Tasgabbii Irratti Diriirsuu?

• Seated Assisted Oblique fi Latissimus Dorsi Stretch yaali, bakka teessoo irra taa’ee miila kee lafa diriirsitee harka kee fayyadamtee dhiibbaa lallaafaa diriirsuu sanaaf gootu.
• Jilba Gargaarsa Oblique fi Latissimus Dorsi Stretch jijjiirama biraa jilba tokkoon jilbeenfattee kubbaa jiim ykn meeshaa jabaa deeggarsaaf fayyadamtudha.
• Lying Down Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch keessatti, cinaacha keetiin mat irratti ciifta, harka kee isa gubbaa fayyadamtee diriirfamuudhaaf dhiibbaa lallaafaa goota.
• Jijjiiramni Yoogaa Diriirsuu Oblique fi Latissimus Dorsi Gargaaramee diriirfamuu sana haala yogaa kan akka Extended Side Angle Pose ykn Triangle Pose keessatti raawwachuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Oblique Fi Latissimus Dorsi Kubbaa Tasgabbii Irratti Diriirsuu?

• "Side Planks" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee oblique, kanneen yeroo shaakala kubbaa tasgabbii diriirfaman, bobba'anii fi cimsan, kanaanis wiirtuu madaalawaa, cimaa ijaaruu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
• "Pull-ups" akkasumas Assisted Oblique fi Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball kan dabalu sababiin isaas isaan obliques fi latissimus dorsi lamaan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, shaakala diriirsuu irratti faallaa cimsuu kan kennu yoo ta'u, kunis sagalee maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu danda'a.