Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl

Barbell Standing Close Grip Curl shaakala humna ijaaru kan adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffatedha. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallataniif humna harkaa, maashaalee fi qabannaa fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kanaan miidhagina qaama gubbaa guddisuu qofa osoo hin taane ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, sochii qaamaa hunda keessatti harki kee gubbaa akka dhaabbataa ta’e mirkaneessi.
• Amma, yeroo hafuura baafattu biceps kee osoo dhiphistuu ulfaatina sana qaxxaamursi, harki kee duraa qofti socho'uu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi barbell sadarkaa garbaa irra ga’utti sochii itti fufi, bakka walitti qabame kana sekondii tokkoof qabadhu yeroo biceps kee micciirtu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafachuu keetti barbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, to’annoo eeguu fi ulfaatinni akka tasaa akka gadi bu’u hin godhin.

Manaahij a beerka Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf dugda ykn garba kee lulluuqqachuu ykn fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin to’atamuu fi biceps kee irraa maddu qaba. Qaama kee isa hafe tasgabbeessuudhaan biceps kee walitti hidhuun barbell ol kaasi.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti dheeressuuf barbell hamma gadi buusi, sochii guutuu argachuuf hamma garba keetti qaxxaamursi. Walakkaa reps guutummaatti biceps hin bobbaasu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo barbell ol qaxxaamursitee hafuura baafadhu, yeroo gadi buustu hafuura baafadhu. Tooftaan hafuura baafannaa sirrii ta’e sochii qaamaa sana haala bu’a qabeessa ta’een akka raawwattu si gargaaruu danda’a.

Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Close Grip Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan dabalaa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl?

• EZ-Bar Curl jijjiirama biraa kan EZ-bar fayyadamu yoo ta'u, kunis dhiibbaa xiqqaa harkaa fi harka fuulduraa keessan irratti akka fiduuf kan qophaa'e yoo ta'u, ammas bu'a qabeessa ta'ee biceps irratti xiyyeeffata.
• Baandii Mormii Bicep Curl jijjiirama bakka barbell baandii mormii fayyadamu yoo ta'u, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Seated Barbell Curl jijjiirama bakka taa'aa jirtutti curl raawwattu yoo ta'u, kunis fayyadama maashaalee biroo xiqqeessuudhaan biceps adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Incline Barbell Curl jijjiirama bakka incline bench irratti duubatti ciiftee curl raawwattu yoo ta'u, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips triceps kan garee maashaalee biceps faallaa ta’an hojjeta. Triceps cimsuun oomisha humnaa naannoo elbow joint madaaluuf gargaara kunis raawwii Barbell Standing Close Grip Curl fooyyessuu danda'a.
• Chin-Ups: Chin-ups biceps qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane maashaalee dugdaa fi garbaa irrattis bobbaasa. Shaakala qaama gubbaa guutuu kun humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa dabaluudhaan Barbell Standing Close Grip Curl kan dabalu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa curls keessanii fooyyessuu danda'a.