Barbell Banded Teessoo Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Banded Teessoo Squat

Barbell Banded Bench Squat shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee qaama gadii kanneen akka glutes, quadriceps, fi hamstrings irratti xiyyeeffatudha. Shaakala kun akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humnaa fi tasgabbii waliigalaa keessan fooyyessuu, guddina maashaalee guddisuu, akkasumas makaaniksii qaamaa fooyya’aa ta’e akka guddatu gargaaruu danda’a, kunis sagantaa fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Barbell Banded Teessoo Squat

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, akkasumas barbell garba kee irra kaa’i, harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabadhu.
• Garaa kee ol qabadhu, garba kee duubatti harkisi, qajeelee fuuldura kee ilaali.
• Hidhii fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, akka waan teessoo irra deebitee taa'eetti qaama kee gadi qabi, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta'utti.
• Dhoo'aa ta'een gara bakka jalqabaatti ol deebi'uuf of dhiibuuf jilba kee lafa keessa oofi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i. Prees Teessoo Baandiidhaaf:
• Baandii mormii tokko bench press jalatti loop godhi, dhuma isaa gara gama lamaanuu barbell sanaatti ol fidi.
• Ciisi

Manaahij a beerka Barbell Banded Teessoo Squat

• Dhaabbii Sirrii: Sochii hunda keessatti garaa kee ol, garba kee duubatti fi wiirtuu kee akka bobba’an godhi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, sochiin qaamaa maashaalee sirrii ta’an irratti akka xiyyeeffatu mirkaneessa. Dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Sochii To’atame: Squat haala suuta jedhu, to’atame raawwachuu. Qormaata sochii ariifachiisuu ykn barbell ol kaasuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu hir'isa.
• Gad fageenya Qooda: Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti gadi jilbeenfachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee miila keetii guutuu hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Haa ta'u malee akka

Barbell Banded Teessoo Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Banded Teessoo Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Banded Bench Squat gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknikiin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu murteessaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn qajeelcha dhuunfaa muuxannoo qabu qabaachuu fi namoota jalqabaa shaakala kanaan adda baasuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baay'ee gorfama. Baandiin dabalamuun bifaafi tasgabbii gargaaruu danda'a, garuu shaakala irratti sadarkaa rakkina dabalataa dabalata.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Banded Teessoo Squat?

• The Barbell Box Squat: Jijjiirama kana keessatti, hamma jilbi kee saanduqa ykn teessoo si duuba jiru tuqutti gadi squat goota, kunis bifaa fi gad fageenya kee fooyyessuuf gargaara.
• Barbell Split Squat: Jijjiiramni kun yeroo squat gootu miila tokko isa kaan fuuldura bakka somba fakkaatutti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Barbell Overhead Squat: Jijjiiramni qormaataa kun yeroo squat gootu barbell mataa kee olitti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama kee isa gadii malees qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee hojjeta.
• Barbell Pause Squat: Jijjiirama kana keessatti, ol deebitee ol dhiibuu kee dura sekondii muraasaaf jala squat irratti dhaabbatta, kunis humnaa fi maashaalee kee guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Banded Teessoo Squat?

• Somba shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, Barbell Banded Bench Squats waliin wal-qabsiisuuf sababni isaas maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatan ta'us haala gama tokkoon, madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf akkasumas humna miila waliigalaa guddisuuf gargaara.
• Overhead Press qaama gubbaa, addatti garbaa fi harka irratti waan xiyyeeffatuuf Barbell Banded Bench Squats waliin wal-qabsiisuuf shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, yeroo xiyyeeffannoo qaama gadii squats wajjin walitti makamu sochii qaama guutuu madaalawaa ta'e kenna.