Barbell Complex - Miila Jabaa Deadlift - Qulqulleessuu - Tarkaanfii

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Complex - Miila Jabaa Deadlift - Qulqulleessuu - Tarkaanfii

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step jechuun sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan adda durummaan ijaarsa humnaa, maashaalee toning, fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa irratti xiyyeeffatedha. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallataniif, keessumaa namoota ulfaatina kaasuun, leenjii hojii ykn ga’umsa atileetiksii irratti fedhii qabaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u garee maashaalee hedduu hojjechuu irratti gahumsa qabaachuu isaa, humnaa fi sochii qaamaa fooyyessuu danda’uu isaa, akkasumas dandeettii kaalorii gubuu fi saffisa meetaabolii guddisuu danda’uu isaati.

Axad a Step-by-Step Barbell Complex - Miila Jabaa Deadlift - Qulqulleessuu - Tarkaanfii

• Suuta suutaan barbell gara lafaatti gadi buusi, jilba kee irratti hing gochuun miila kee qajeelaa gochuudhaan, sana booda qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfattee ergasii daftee jilba kee fi jilba kee dheeressuun barbell gara oliitti harkisuudhaan qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuudhaan gara Qulqulleessituutti ce’i.
• Akkuma barbell olka’iinsa garaa ga’een, jilba kee jilbeenfachuu fi harka kee naannessuun barruu garba kee irratti qabachuuf qaama kee bar jalatti gadi buusi, jilbi kee gara fuulduraatti akeekuu qaba.
• Qajeeltee dhaabbadhu, kun Qulqulleessituu xumura. Tarkaanfii dabaluudhaaf, miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfadhu, osoo barbell garba kee irra kaa’uu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’ii barbell gadi buusuun shaakala xumuruu.

Manaahij a beerka Barbell Complex - Miila Jabaa Deadlift - Qulqulleessuu - Tarkaanfii

• Ho’isuu: Barbell Complex jalqabuu kee dura qaama kee, keessumaa miila, dugdaa fi garba kee haala gahaa ta’een ho’isuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen kee sochii cimaa kanaaf kan qopheessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye ni taasisa.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu filadhu. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabaluu wayya. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e kaasuun bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan sirra ga'uu danda'a. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Dugda Keessan Naannessuu

Barbell Complex - Miila Jabaa Deadlift - Qulqulleessuu - Tarkaanfii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Complex - Miila Jabaa Deadlift - Qulqulleessuu - Tarkaanfii?

Shaakala Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step sochii walxaxaa garee maashaalee hedduu of keessaa qabuu fi humna sadarkaa gaarii, socho'uu fi qindoomina barbaadu dha. Akkaataa idileetti sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti sababa walxaxiinsa isaatiin ni gorfama. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa hanga shaakala kanaatti karaa isaanii hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Tokkoon tokkoon qaama kompileeksii adda addaan, kan akka miila jabaa deadlift, qulqullina, fi tarkaanfii, mastering jalqabuu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef tokkoon tokkoon shaakalaaf bifaa fi teeknika sirrii ta'e barachuun barbaachisaadha. Sochii dhuunfaa tokkoon tokkoon isaaniitti erga mijataa ta’anii booda, gara kompileeksii barbeel guutuutti walitti makuu jalqabuu danda’u. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuun akkuma humni fi ofitti amanamummaa guddachaa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Complex - Miila Jabaa Deadlift - Qulqulleessuu - Tarkaanfii?

• Jijjiiramni biraa ammoo Barbell Complex kan Sumo Deadlift qabu, gara Hang Clean tti ce'uu fi Reverse Lunge tiin xumuruu danda'a.
• Jijjiiramni sadaffaan Barbell Complex kan Single Leg Deadlift qabu, itti aansee Muscle Clean, achiis Side Lunge ta'uu danda'a.
• Jijjiiramni afur Barbell Complex kan Deficit Deadlift of keessaa qabu, itti aansee Clean and Jerk, achiis Curtsy Lunge ta'uu danda'a.
• Jijjiiramni shanaffaan Barbell Complex kan Trap Bar Deadlift qabu, gara Split Clean tti ce'uu fi Walking Lunge waliin xumuruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Complex - Miila Jabaa Deadlift - Qulqulleessuu - Tarkaanfii?

• Push Press: Push Press humnaa fi humna waliigalaa keessumaa qaama gubbaa fi wiirtuu keessatti waan guddisuuf Barbell Complex kan dabalatudha. Kun sochii Clean jedhamuuf faayidaa qaba, bakka olka’iinsa sirritti raawwachuuf wiirtuu fi qaamni gubbaa cimaan barbaachisu.
• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun maashaalee dugdaa cimsuun Barbell Complex kan dabalu yoo ta’u, isaanis Stiff Leg Deadlift fi Clean keessatti baay’ee hirmaatu. Dugda cimaan sochiiwwan walxaxaa kana yeroo raawwattu haala dhaabbii kee fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.