Barbell Suitcase Baachuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Suitcase Baachuu

Barbell Suitcase Carry shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garba, harka duraa fi miila hojjeta. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallataniif humna qabachuu isaanii, tasgabbii waliigalaa fi fiitness dalagaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas dandeettii olka’iinsaa fi ga’umsa ispoortii adda addaa irratti qaban guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii gaarii qabaachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf waan gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Suitcase Baachuu

• Jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa, akkuma boorsaa kaastutti harka tokkoon barbell kaasuuf.
• Qajeelaa dhaabbadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi garba kee duubatti harkifamee dhaabbii gaarii akka qabaattu godhi.
• Fuulduratti deemuun jalqabi, haala walfakkaatuun, akkasumas barbell cinaacha keetti fageenya ykn yeroo murtaa’eef baattee deemti.
• Erga seet xumurtee booda, of eeggannoodhaan barbell gara lafaatti deebiftee gadi buusuun, jilbaafi jilba kee qaxxaamursi, akkasumas harka jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Suitcase Baachuu

• **Cimina Qabduu:** Walakkaa barbell jabeessitee qabadhu. Harki kee kallattiin garba kee jala ta’uu qaba. Barbell akka garagalee ykn akka jilbeeffatu hin godhinaa, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Yoo humna qabachuu wajjin rakkachaa jirta ta’e, shaakala qabannaa cimsu adda ta’e hojii idilee kee keessatti hammachuu barbaadda ta’a.
• **Engage Your Core:** Yeroo barbell baattu, madaallii fi tasgabbii eeguuf maashaalee core kee bobbaasi. Kun shaakala humnaa qofa osoo hin taane, shaakala tasgabbii fi madaallii ijoodha. Dogoggorri beekamaan wiirtuu tuffachuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• **Iyyuu

Barbell Suitcase Baachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Suitcase Baachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Suitcase Carry gochuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun humna qabachuu, tasgabbii hundee, fi waliigalatti dandeettii hojii fooyyessuuf baay’ee gaarii dha. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormiin sirrii ta'e murteessaadha. Yoo jalqaba taate, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Suitcase Baachuu?

• Kettlebell Suitcase Carry: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane kettlebell baachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, raabsa ulfaatinaa fi qabachuu adda ta’e dhiyeessa.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Kun shaakala walfakkaatu kan harka tokkoon tokkoon ulfaatina, gama tokko qofa osoo hin taane, kan qaama kee gama lamaan bobbaasudha.
• Overhead Barbell Carry: Barbell cinaacha keetiin baachuu mannaa, mataa ol qabattee, kunis garba, triceps fi core kee caalaatti bobbaasa.
• Rack Carry: Jijjiirama kana keessatti, akkuma squat fuulduraa irratti gootu, barbell garaa kee fuulduratti qabatta, kunis humna core fi haala dhaabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Suitcase Baachuu?

• Deadlifts gareewwan maashaalee walfakkaatan cimsuudhaan Barbell Suitcase Carry kan dabalu yoo ta’u, kunis dugdaa gadii, hamstrings, fi core dabalatee, isaanis yeroo carry dhaabbii fi tasgabbii sirrii ta’e eeguuf barbaachisoo dha.
• Overhead Press kun garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa waan hojjetuuf faayidaa qaba, humna qaama gubbaa yeroo Suitcase Carry barbell qabachuu fi madaaluuf barbaachisu kenna.