Barbell Fuuldura Raak Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Fuuldura Raak Qoqqoodamuu Squat

Barbell Front Rack Split Squat shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana gochuun humna qaamaa gadii guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Barbell Fuuldura Raak Qoqqoodamuu Squat

• Of eeggannoodhaan barbeelicha raakii irraa kaasuun tarkaanfii tokko duubatti deebi’i, achiis miila tokko fuulduratti, miila kaan immoo duubatti kaa’uudhaan ejjennoo wal-jijjiirraa keessa of dhaabi.
• Jilba kee garagalchuudhaan suuta suutaan qaama kee gadi buusi, jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi jilbi kee duubaa lafa irraa xiqqoo akka ol ka’u mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’uuf kofoo kee fuulduraa keessaa dhiibaa.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadde gama tokkoon xumuri, achiis ejjennoo kee jijjiirii miila isa kaanii hojjechuuf.

Manaahij a beerka Barbell Fuuldura Raak Qoqqoodamuu Squat

• Ejjennoo Sirrii: Raakicha irraa duubatti deebi’ii ejjennoo addaan ba’e, miila tokko fuulduratti, miila tokko immoo duubatti of kaa’i. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba. Dogoggorri asitti irraa fagaachuu qabdu miila kee sararaan dhaabachuudha, kunis madaallii kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Sochii To’atame: Jilba kee hamma qoonqoon kee fuulduraa lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti jilbeenfachiisuudhaan qaama kee gadi buusi, kunis qaama kee qajeelaa akka ta’u godhi. Kofoo miila fuulduraa keetii keessaa konkolaachisuun gara bakka jalqabaatti ol deebi’i. Shaakala kun a

Barbell Fuuldura Raak Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Fuuldura Raak Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Front Rack Split Squat gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu sadarkaa jalqabaa irratti akka to'atu ykn qajeelchu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Fuuldura Raak Qoqqoodamuu Squat?

• Bulgarian Split Squat: Jijjiiramni kun miila duubaa kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’uu, cimina dabaluu fi miila fuulduraa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Overhead Split Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell ykn dumbbells mataa kee olitti qabatta, kunis core kee kan bobbaasu fi madaallii fi haala dhaabbii kee fooyyessa.
• Goblet Split Squat: Asitti, sadarkaa garaa irratti dumbbell ykn kettlebell tokko qabatta, kunis bifaa fi madaallii gargaaruu danda’a, yeroo baay’ee namoota jalqabaatiif salphaadha.
• Walking Split Squat: Jijjiiramni kun dhaabbataa ta’ee turuu mannaa, gara fuulduraatti gara bakka split squat tti tarkaanfachuu, miila wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii kaardiyoo fi qindoomina dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Fuuldura Raak Qoqqoodamuu Squat?

• Goblet Squat shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, humna qaama gadii kan akka quads fi glutes irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu ulfaatinni fuulduraan fe’ame shaakala kana keessatti tasgabbii fi haala dhaabbii hundee fooyyessuuf gargaara, kunis Front Rack Split Squat sirritti raawwachuuf murteessaadha .
• Bulgarian Split Squat caalaatti Barbell Front Rack Split Squat kan dabalu yoo ta'u, yeroo tokkotti miila tokko adda baasuun, Split Squat wajjin wal fakkaata, humnaa fi madaallii gama tokkoon kan guddisu yoo ta'u, akkasumas gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa monotony akka hin uumamneef garaagarummaa gaarii kenna.