Barbell Fuuldura Raak Duuba Lunge

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Fuuldura Raak Duuba Lunge

Barbell Front Rack Rear Lunge shaakala humna daayinamikii kan ta'ee fi quads, glutes, hamstrings, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa qabaniif, keessumaa kanneen humna qaama gadii fi tasgabbii guddisuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi hojii sochii guyyaa guyyaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Fuuldura Raak Duuba Lunge

• Miila kee gara bal’ina jilbaatti addaan baafadhu, garaa kee ol kaa’i, ija kee immoo gara fuulduraatti ilaali.
• Miila mirgaatiin duubatti deebi’aa, jilba lamaan qaxxaamuraa qaama kee gara haala sombaatti gadi buusuuf. Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol ta’uu qaba, jilbi kee duubaa immoo lafa irraa xiqqoo ol ta’uu qaba.
• Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan ol deebitee dhaabachuuf kofoo kee fuulduraa dhiibi.
• Shaakala gama biraatiin miila bitaatiin duubatti deebi’uudhaan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Fuuldura Raak Duuba Lunge

• **Sochii Tasgabbaa'aa**: Yeroo gara sombaatti duubatti deebi'an madaallii eeguu mirkaneessi. Jilbi kee duubaa suuta jedhee lafa tuquu qaba, jilbi kee fuulduraa immoo kallattiin jilba kee gubbaa ta’ee kofa digrii 90 uumuu qaba. Jilbi kee quba miila kee bira akka hin darbine mirkaneessi, kunis miidhaan sirra gahuu waan danda'uuf.
• **Dhaabbii Qajeelaa Eeguu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gara fuulduraatti jilbeeffatuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sombaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Shaakala kana hunda keessatti garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa godhi.
• **Sochii To'atame**: Sochii hin ariifatin

Barbell Fuuldura Raak Duuba Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Fuuldura Raak Duuba Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Front Rack Rear Lunge gochuu danda'u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan leenjisaa ykn ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun gaariidha. Shaakala kun madaallii, qindoominaa fi humna waan barbaaduuf saffisa sadarkaa dandeettii nama dhuunfaa sanaa wajjin walsimuun tarkaanfachuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Fuuldura Raak Duuba Lunge?

• Kettlebell Front Rack Rear Lunge: Barbell osoo hin taane, jijjiiramni kun kettlebell harka lamaan garaa kee fuulduratti qabame fayyadama, itti aansuudhaan gara lunge tti duubatti deebi'a.
• Sandbag Front Rack Rear Lunge: Jijjiiramni kun harka lamaan boorsaa cirrachaa garaa kee fuulduratti qabachuu, achiis gara somba duubaatti deebi'uu kan dabalatudha.
• Kubbaa Qorichaa Front Rack Rear Lunge: Jijjiirama kana keessatti kubbaan qoricha harka lamaan sadarkaa garaa irratti qabamee, sana booda gara rear lunge tti duubatti tarkaanfatta.
• Resistance Band Front Rack Rear Lunge: Jijjiiramni kun harka lamaan sadarkaa garbaatti baandii mormii qabachuu, miila tokkoon giddugaleessa baandii sanaa tarkaanfachuu, achiis gara lunge tti deebi’uu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Fuuldura Raak Duuba Lunge?

• Dumbbell Step-Ups: Shaakala kunniin humna qaama gadii gama tokkoon, madaallii fi qindoomina irratti waan xiyyeeffataniif Barbell Front Rack Rear Lunges kan dabalu yoo ta’u, kunis tasgabbii sombaaf barbaachisu fooyyessuu danda’a.
• Bulgarian Split Squats: Shaakala kunniin maashaalee qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatanii fi madaallii fi tasgabbii waan barbaadaniif Barbell Front Rack Rear Lunges irratti dabalata guddaa dha, garuu quadriceps fi hip flexors irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennan yoo ta’u, humna miila waliigalaa fi sochii qaamaa guddisa.