Barbell Deadlift Sansalata irratti

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Deadlift Sansalata irratti

Barbell Deadlift against Chains shaakala humna ijaaru yoo ta'u, deadlift aadaa irratti sadarkaa mormii dabalataa dabaluudhaan guddina maashaalee fi humna guddisa. Namoota olkaasan sadarkaa olaanaa qaban ykn atileetota humna dhoo’aa fi obsa maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana sochii qaamaa keessatti hammachuun, lafa diriiraa irra aanuuf, humna waliigalaa guddisuuf, akkasumas sochiiwwan ulfaatina kaasuun biroo keessatti ga’umsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Deadlift Sansalata irratti

• Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhu, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhuu barbell qabachuu; harki kee jilba keetiin ala ta’uu qaba.
• Dugda kee qajeelaa gochuudhaan, barbell fi sansalata lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, miila kee fi jilba kee hanga qajeelee dhaabbattutti qajeelchi.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, garba kee duubatti akka deebi’uu fi garaan kee akka ba’e mirkaneessi, achiis suuta jedhii jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuun barbeelii fi sansalata lafatti deebi’i.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo barbeelii fi sansalataa eeguu fi shaakala guutuu dugda kee qajeelaa taasisuu.

Manaahij a beerka Barbell Deadlift Sansalata irratti

• **Unka Sirrii:** Miidhaa akka hin mudanneef yeroo shaakala guutuu unka sirrii ta'e qabaachuu. Miila kee bal’ina jilba keetii addaan baastee harka kee miila keetiin alatti barbell qabadhu. Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i. Dugda kee naannessuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan miidhamuu danda'udha.
• **Sochii To'atame:** Sochiin to'atamee fi tasgabbaa'aa ta'uu qaba. Dogoggorri beekamaan barbell dafanii ol jigsuu yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda'a. Kanaa mannaa, barbell suuta jettee ol kaasii to’annaadhaan gadi buusi, sansalatni sun suuta lafa akka tuqan mirkaneessi.
• **Bre

Barbell Deadlift Sansalata irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Deadlift Sansalata irratti?

Barbell Deadlift against Chains shaakala sadarkaa olaanaa kan ta'ee fi sadarkaa rakkina dabalataa deadlift aadaa irratti dabaluudha. Akkaataa idileetti namoota muuxannoo guddaa qabaniin humnaa fi humna guddisuuf kan itti fayyadamu yoo ta'u, keessumaa yeroo marsaa 'lockout' olkaasu. Yoo jalqaba taate, jalqaba bifa bu'uuraa deadlift irratti dandeettii qabaachuu fi sansalata dabaluu dura humna kee suuta suutaan guddisuun barbaachisaadha. Unka sirrii hin taane miidhaa geessisuu danda’a, keessumaa yeroo mormii dabalataa akka sansalataa itti dabalu. Yeroo hunda leenjisaa ykn leenjisaa mirkanaa’e waliin hojjechuun shaakala sirritti fi nagaa ta’een raawwachaa akka jirtu mirkaneessuu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Deadlift Sansalata irratti?

• Romanian Deadlift Against Chains: Kun jijjiirama barbell sadarkaa hip irratti qabattee gara sadarkaa mid-shin gadi buusuun, hamstrings fi lower back irratti xiyyeeffatuudha.
• Stiff-Legged Deadlift Against Chains: Jijjiiramni kun miila qajeelaa taasisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaan hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Deficit Deadlift Against Chains: Kunis waltajjii olka’aa irratti dhaabbachuun fageenya sochii guddisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa glutes fi hamstrings irratti taasifamu cimsa.
• Single-Leg Deadlift Against Chains: Jijjiiramni kun miila tokkoon barbell kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, miila tokkoon tokkoon isaa dhuunfaan kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Deadlift Sansalata irratti?

• Deadlifts Roomaaniya shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, sansalata duubaa - glutes fi hamstrings - kanneen maashaalee ijoo Deadlift against Chains keessatti fayyadaman irratti xiyyeeffata, kanaanis humna olka'iinsaa fi bifa kee fooyyessa.
• Shaakala Glute Bridge kun addatti glutes, maashaa jalqabaa deadlifts keessatti argamu irratti waan xiyyeeffatuuf Barbell Deadlift against Chains dabaluu danda'a, kunis humna dhiibbaa hip fi tasgabbii yeroo marsaa kaasuun deadlift fooyyessuuf gargaaruu danda'a.