Barbell Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Qoqqoodamuu Squat

Barbell Split Squat shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu, keessumaa quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna miila waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Akka sadarkaa humna dhuunfaatti sirreeffamuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu, humna qaama gadii fooyyessuu qofa osoo hin taane, madaallii fooyya’aa, qindoomina, fi dandeettii hojii gama tokkoon hojjechuu waan guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Qoqqoodamuu Squat

• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhu, miila bitaa kee bakka jalqabaa irra kaa'i, kun ejjennoo addaan ba'uu uumuu qaba.
• Jilba fi jilba miila kee fuulduraa hamma jilbi miila kee isa duubaa lafa waliin wal qunnamutti jechuun ni danda’amatti jilbeenfachiisuudhaan qaama kee gadi buusi.
• Miila kee fuulduraa dheeressuudhaan gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibi, ulfaatinni kee walqixa akka raabsamu mirkaneessi.
• Adeemsa kana miila bitaa kee gara fuulduraatti irra deebi’i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef miila gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Barbell Qoqqoodamuu Squat

• **Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane, dugdaa kee isa gadii irrattis dhiibbaa hin barbaachifne fida. Yeroo hunda qaama kee qajeelee eegi.
• **Raabsa Ulfaatina**: Ulfaatina miila lamaan gidduutti walqixa raabsuu kee mirkaneessi. Miilli fuulduraa ulfaatina harka caalu baachuu qaba, garuu miilli duubaas bobba’uu qaba. Kunis miilli lamaan akka hojjetan kan taasisu yoo ta’u, madaallii eeguuf gargaara.
• **Hin Ariifatin**: Sochii keessa hin ariifatin. Shaakala kana suuta jettee fi itti yaaddee raawwachuun kee to’annoo fi madaallii akka qabaattu si gargaara, .

Barbell Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Split Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu to'achuun tooftaa sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaa fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Qoqqoodamuu Squat?

• Bulgarian Split Squat: Jijjiirama kana keessatti miilli duubaa teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafama, kunis hamma sochii fi cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Goblet Split Squat: Jijjiiramni kun kettlebell ykn dumbbell tokko kan sadarkaa garaa irratti qabame fayyadama, kunis core bobbaasuun madaallii fooyyessuuf gargaara.
• Overhead Split Squat: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun barbell ykn dumbbells mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fedhii tasgabbii wiirtuu fi garba keessanii irratti baay’ee dabala.
• Front Rack Split Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell bakka raakii fuulduraatti qabama, kunis xiyyeeffannoo gara quadriceps tti jijjiiruun fedhii core fi gubbaa dugda keessanii irratti dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Qoqqoodamuu Squat?

• Bulgarian Split Squats: Shaakala kun garee maashaalee Barbell Split Squat irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu qormaata madaallii dabalataa kan tasgabbii fi humna qaama gadii guddisuu danda’u dabaluudhaan raawwii Barbell Split Squat keessatti gargaara.
• Goblet Squats: Goblet squats humnaa fi sochii qaama gadii fi wiirtuu keessanii fooyyessuuf gargaara, kunis humnaa fi madaallii barbaachisaa Barbell Split Squats bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisu kennuu danda’a.