Barbell Romanian Deadlift Hanqina Irraa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Romanian Deadlift Hanqina Irraa

Barbell Romanian Deadlift From Deficit shaakala shaakala humnaa kan hamstrings, glutes, lower back, fi core maashaalee irratti xiyyeeffatedha. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness cimina sansalata duubaa, tasgabbii, fi ga'umsa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa guddisuudhaan, sochii maashaa akka guddisu, haala dhaabbii gaarii kan jajjabeessu, akkasumas miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaara, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Romanian Deadlift Hanqina Irraa

• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuudhaan, hamma dandeessutti jilba kee duubatti dhiibuudhaan barbell gadi buusuu jalqabi. Qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, garuu qaawwa uumamaa dugda keetii eeguu kee mirkaneessi.
• Yeroo hidhiin kee diriiruun sitti dhaga’amu yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jedhii jilba kee gara fuulduraatti oofuu fi qajeelee ka’uudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii hunda keessatti hamma danda’ametti barbell qaama keetti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi, akkasumas dugda kee naanneffachuu irraa fagaadhu.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Romanian Deadlift Hanqina Irraa

• **Iddoo Sirrii**: Waltajjii olka’aa (akka gabatee ulfaatinaa ykn saanduqa xiqqaa) irratti dhaabbachuun hanqina uumuu. Barbell walakkaa miila keetii ol ta’uu qaba, miilli kee immoo hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba. Yeroo barbell qabachuuf jilbeenfattu, jilbi kee jilba kee caalaa akka olka’u mirkaneessi. Garmalee gadi bu'uun dogoggora barame yoo ta'u, kunis xiyyeeffannoo hamstrings fi glutes irraa fageessuu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan sochii ariifachiisuudha. Shaakala kana karaa ol ba’uu fi gadi bu’uu irratti suuta jedhee, haala to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, balaa...

Barbell Romanian Deadlift Hanqina Irraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Romanian Deadlift Hanqina Irraa?

Barbell Romanian Deadlift From Deficit jijjiirama caalaatti guddate kan aadaa Roomaa Deadlift ti. Sochii, humnaa fi teeknika sadarkaa olaanaa barbaada. Yoo jalqaba taate, humnaa fi bifa kee ijaaruuf, bu'uuraa Deadlift Roomaaniyaatiin jalqabuun gaariidha. Erga sanaan mijataa ta'ee booda, suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka deficit version ta'uu dandeessa. Yeroo hunda leenjisaan ykn ogeessi fiitness shaakala haaraa si qajeelchuu yaadadhu, kunis sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Romanian Deadlift Hanqina Irraa?

• Single-Leg Romanian Deadlift From Deficit: Version kun yeroo deadlift raawwattu miila tokko lafa irraa akka kaaftu gochuudhaan shaakala irratti qaama madaallii dabalata.
• Kettlebell Romanian Deadlift From Deficit: Jijjiirama kana keessatti bakka barbell kettlebell fayyadama. Bocni fi qabattoon addaa kettlebell qabannaa fi humna harka duraa keessaniif qormaata adda ta'e dhiyeessuu danda'a.
• Trap Bar Romanian Deadlift From Deficit: Version kun trap bar (hex bar jedhamuunis beekama) fayyadama, kunis qabachuu giddu galeessa ta'e kan hayyamuu fi dugda gadii irratti salphaa ta'uu danda'a.
• Banded Romanian Deadlift From Deficit: Baandii mormii Romanian Deadlift From Deficit keessanitti dabaluun rakkina dabaluu danda’a, keessumaa gubbaa irratti

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Romanian Deadlift Hanqina Irraa?

• Riqichi Glute faayidaa Barbell Romanian Deadlifts From Deficit guddisuu kan danda’u addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis sochii deadlift keessatti sochootoota jalqabaa ta’an, kanaanis humna hip fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.
• Good Mornings shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Barbell Romanian Deadlifts From Deficit kan dabalu sansalata duubaa, keessumaa dugdaa gadii fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo deadlifts miidhaan akka hin geenye ittisuuf murteessaadha.