Barbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti

Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee hamstrings, glutes fi maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffatedha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kanaan haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuu qofa osoo hin taane ga’umsa waliigalaa ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffachuun barbell sana harka olkaasuun qabachuuf, harki kee bal’ina garbaa addaan fagaachuu qaba.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun, jilba kee dheeressuu fi qajeelee dhaabachuudhaan barbell teessoo irraa kaasi.
• Suuta suutaan barbell gara teessootti gadi buusi, jilba irratti jilbeenfachuu fi miila kee akka jabaatu gochuudhaan, sochii hunda keessatti dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Adeemsa olkaasuu fi gadi buusuun irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii fi to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti

• **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Barbell stiff leg deadlift haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Sochiin saffisaa fi jerky maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf gareewwan maashaalee yaadaman akka bu'a qabeessa ta'etti hin xiyyeeffatu.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhamuu dandeessa. Yoo garmalee salphaa ta'e maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin bobbaaftu.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Barbell gadi buusuun hafuura baafachuudhaan hafuura baafachuu

Barbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench raawwachuu danda'u, garuu dursa unkaa fi teeknika kana qabachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan madaallii gaarii, jijjiirama fi cimina gaarii waan barbaaduuf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Akkasumas sochii kana hunda keessatti dugda qajeelaa ta'ee akka hin miidhamneef mirkaneessuun murteessaadha. Jalqaboonni yeroo jalqaban leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka isaanii akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti?

• Single-Leg Stiff Leg Deadlift: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina kee kan qormaata ta’ee fi tokkoon tokkoon hamstring dhuunfaan kan xiyyeeffatudha.
• Romanian Deadlift: Akkuma miila jabaa deadlift, Romanian deadlift jilba xiqqoo qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis glutes fi gadi bu’iinsa dugdaa irratti xiyyeeffachuuf gargaara, hamstrings caalaa.
• Sumo Stiff Leg Deadlift: Jijjiiramni kun ejjennoo bal’aa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wal’aansoo sumo wajjin wal fakkaata, kunis deadlift miila jabaa sadarkaa isaa eeggate caalaa qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, socho’uu fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti?

• Glute Bridge shaakala biraa Barbell Stiff Leg Deadlift kan dabalu yoo ta'u, addatti glutes fi hamstrings, kanneen maashaalee jalqabaa deadlift keessatti fayyadaman irratti xiyyeeffatee fi sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaaruu danda'a, lamaan isaaniiyyuu deadlifts sirnaan raawwachuuf murteessoo dha.
• Shaakala Good Morning kun garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka dugdaa gadii, hamstrings fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffachuun Barbell Stiff Leg Deadlift kan dabalu yoo ta'u, erector spinae irrattis cimsa, dugdaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, kunis yeroo deadlifts bifa gaarii eeguuf murteessaadha .