Barbell Dhaabbataa Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbataa Military Press

Barbell Standing Military Press shaakala qaama gubbaa humna guddaa qabuu fi adda durummaan garba, triceps fi dugdaa gubbaa kan cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun tasgabbii qaama waliigalaa guddisuu, sochii garbaa guddisuu fi hojii guyyaa guyyaa ykn ispoortii dhiibuu ykn sochii mataa ol barbaadu raawwachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbataa Military Press

• Barbell lafee qoochoo kee irratti harka kee gara fuulduraatti, jilba kee kallattiin bar jalatti kaa'i, kun bakka jalqabaa keetii ti.
• Harka kee guutummaatti diriirsuun barbell ol fi mataa kee irra dhiibi, sochii kee hunda qaama kee fi harka kee qajeelaa ta'i.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan barbell sana gara sadarkaa lafee dugdaatti deebi’ii gadi buusi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii tokkoon tokkoon isaa keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Dhaabbataa Military Press

• **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo olkaasu dugda arkii gochuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda'a. Kana hambisuuf, wiirtuu kee bobbaasuun shaakala hunda keessatti dugda kee qajeelaa qabadhu. Glutes kee micciiruun qaama kee tasgabbeessuufis gargaaruu danda'a.
• **Miila Keessan Hin Fayyadaminaa**: Preesiin waraanaa dhiibuu garbaa cimaa dha, jechuunis miila keessan fayyadamuun olka'iinsa gargaaruu hin qabdan. Yoo miila kee fayyadamuu si barbaachise, ulfaatinni garmalee ulfaachuu akka danda'u mallattoodha.
• **To'annaa

Barbell Dhaabbataa Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbataa Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Military Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaan akkuma fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbataa Military Press?

• Dhiibbaan Waraanaa Teessoo (Seated Military Press) jijjiirama biraa kan yeroo taa'anii sochii qaamaa raawwattu yoo ta'u, kunis maashaalee garbaa haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Preesiin Waraanaa Morma Duubaa (Behind the Neck Military Press) jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, barbell fuuldura osoo hin taane mataa duuba gadi bu'ee kutaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Prees Military Press jijjiirama daayinamikii bakka ati xiqqoo miila oofuu of keessaa qabuun barbell gara oliitti dhiibuuf gargaaru, elementii humnaa fi cimina dabalataa dabaluudha.
• Single-Arm Barbell Military Press jijjiirama gama tokkoon kan barbell tokko harka tokkoon mataa gubbaa dhiibdu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii kee qormaata kan godhu yoo ta'u, garba kees hojjettu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbataa Military Press?

• Tarreewwan Qajeeltoonis kiyyoowwanii fi deltoids fuulduraa, maashaalee Pireesii Waraanaa keessattis fayyadaman irratti xiyyeeffachuudhaan Military Press dabaluu danda’u, kanaanis shaakala kana keessatti ga’umsaa fi obsa kee fooyyessuu dandeessa.
• Push-ups, sochii qaamaa ulfaatina qaamaa ta’us, maashaalee garaa fi triceps, kanneen maashaalee sadarkaa lammaffaa Military Press keessatti fayyadaman waan hojjetaniif, Barbell Standing Military Press dabaluu danda’a, kanaanis humnaa fi tasgabbii qaama kee isa gubbaa waliigalaa guddisa.